下っ腹よ、引っこめ！ポッコリお腹を解消する姿勢矯正エクササイズ (2/2)

立っていると腰が反る方に、下腹ポッコリタイプがよくいらっしゃいます。

立っている時、お尻の筋肉は骨盤の後ろ側を引き下げ、お腹の筋肉は骨盤の前側を持ち上げていますが、年齢を重ねると、全体的に筋肉が落ちます。

そうすると、お尻やお腹の筋肉が衰えて、骨盤を立てておく力が弱まるのです。

内臓が前にこぼれる重みに負け、骨盤が前に倒れてしまうことが、下腹ポッコリの原因となります。

立っている時に骨盤が前に倒れると、ももの前側から脚の付け根の筋肉が硬くなり、腰が反ってきて腰背の筋肉が緊張します。

そこで、ももの前側と腰の筋肉のストレッチを紹介しましょう。

1. うつ伏せになり、右膝を曲げて右手でつま先か足首を持ちます。
2. 脚の付け根を床に押し付けて、ゆっくり呼吸し、突っ張る痛みが和らぐまで続けます。

反対側も行いましょう。

正座の姿勢から、上体を前に倒してバンザイをし、深呼吸を続けます。

立って、おへそを縦長にして、みぞおちの方へ引き上げる意識を持ちます。
同時に尾骨（しっぽ）に重りがついたように、真下へ引っ張り下げられ、腰が広がるイメージを持ちましょう。

思い当たる姿勢のクセはあったでしょうか。

クセで出たお腹は、習慣で元に戻せます。

急がば回れで、ダイエットの王道となる姿勢の習慣づけを意識しましょう。