こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。

こういうお悩みを相談されることがよくあります。

そこで今回は、頭が冴えてしまってなかなか寝つけないときに役立つ「快眠ヨガ」をご紹介します。

眠れないと言う人の話をよくよく聞いていくと、夜にスポーツ観戦のテレビを見て興奮していたとか。

夜にパソコンやスマホの画面をよく見るという方も多くいらっしゃいました。

脳が興奮する刺激を与えると、眠れる人も眠りが浅くなりがちです。

ネットを見て考え事をしたり、スマホでゲームをしたり、ショッキングなニュースを見たりすると、目と耳と脳を使い過ぎて神経が高ぶり、目が冴えてしまう場合があります。 

夜はなるべく、そういう刺激を避けるようにするといいでしょう。

真面目な性格で、「眠れないときはこれを試すといい」ということをいろいろ試すタイプの方は、『これをすれば眠れるはず』と期待して考えます。

意図しながら試していくところには、緊張が伴います。

何気なくリラックスして、『これでダメでも気持ちいいなら、それでOKだよね』という考え方を持つ。

そういう精神的な余裕が少なくなりがちです。

脳にストレスをかけて、緊張モードになってしまうと、なかなか眠れません。

また、『この方法もダメだった』と自信を無くすことで、より心身にストレスや負荷をかけてしまうことにもなります。

ヨガには、ポーズを取って自分の身体に何かしら働きかけるイメージがあるかも知れませんが、もともとは座禅・瞑想でした。

ポーズは何もせずに、ただ自分の呼吸や体の状態を感じ取り、否定せず観察するというもので、マインドフルネスといいます。

眠れない人は、眠れないことや自分の心身の状態を否定しがちです。

ですから、ありのままを感じ、受け入れていくこのマインドフルネス手法が役立つ可能性があります。

それでは、昔から行われているマインドフルネス瞑想のひとつの方法をご紹介します。

寝る前なら、仰向けでもOKです。

数を数えることに意識を向けています。

途中で、「肩がかゆい」「疲れた」「これから何をしようかな」など、別のことを感じたり、考えたりしたら、また1から数え直します。

別のことを感じたり、考えたりするのが悪いのではありません。

ただうつろいやすい自分の頭や感覚に気づくだけです。

途中眠くなって数が分からなくなるときもありますし、気も散るときがありますので、10まで数えられる人の方が少ないと言われています。

脳の緊張モードが解けてきましたでしょうか。

通常のヨガも、ゆっくり呼吸をしながら行い、自分の心身の状態をただ観察していくだけなので、頭は静かになりすっきりとしてきます。

ヨガが終わった後は「このままここで寝ていきたい」という方がとても多いです。

このぼんやりとリラックスした頭や体の状態を、感じ取っていられるといいですね。

狙い過ぎず、何となくやってみてください。