【ヨガ】「椅子のポーズ」の効果とやり方！基本のポーズ+ねじったりするバリエーション3つ

1. 足を腰幅にして立ちます。
2. 息を吸いながら両腕を肩の高さで前に伸ばし、吐きながらお尻を後ろの椅子に腰を掛けるように引いて落としていきます。
3. ポーズをキープしたままゆっくりと3～5呼吸繰り返し、吸いながら立ち上がって吐きながら腕を体側に下ろします。

1. 腰幅に足を開いて立ちます。
2. 息を吸いながらつま先立ちになり、両腕を肩の高さで前に伸ばします。
3. 吐きながら、遠く後ろの椅子に腰を掛けるようにお尻を引いてポーズをキープします。
4. ゆっくりと3～5呼吸繰り返してから、息を吸って立ち上がり、吐きながらかかとと両腕を下ろします。

1. 両足をそろえて立ち、胸の前で合掌します。
2. 息を吸い、吐きながらベーシックないすのポーズと同じようにお尻を後ろへ引き腰を落とします。
3. 再び息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら上体を右へねじり、できれば左の肘を右の膝にかけるようにします。
4. ポーズをキープして3～5呼吸繰り返し、ウエストへの刺激と背骨の伸びを感じます。
5. 吸いながらねじりを戻し、吐きながら反対側も同様にねじります。
6. 吸いながらねじりを戻し、立ち上がって息を吐き出し、両手を離します。

上の写真では足を組んでいますが、実際はしゃがんでかかとを持ち上げるポーズです。

1. 両足を腰幅にして立ちます。
2. 息を吸いながらつま先立ちになり、両手を肩の高さで前に伸ばします。
3. 息を吐きながら、両膝同士をつけ、かかとをあげたまま膝は前に送り出してしゃがんでいきます。
4. ポーズをキープしたままゆっくりと3～5呼吸繰り返し、吸いながら立ち上がって、吐きながらかかとと両手を下ろします。