こんにちは、理学療法士の西村猛です。

 子どもたちにそう声を掛けると、背筋をグッと伸ばして、背中の伸びた姿勢で座ります。

しかし、時間が経過すればするほど、その姿勢は崩れてきてしまいます。

猫背になったり、グニャリと体を捻ってしまったり、頬杖をついたりする子どももいるでしょう。

大人の方でも、長時間のデスクワークなどで、次第に姿勢が崩れていくことが多いのです。

よい姿勢をとるために、背筋や腹筋を始めとする体幹筋が重要ということでしょうか？

もちろんそれは間違いではありませんが、それよりも重要なことがあります。

骨盤が起きているか、後ろに倒れているか、それによって上半身の姿勢の崩れ具合が変わってきます。
背筋の伸びた良い姿勢をとるために、骨盤は起きていることが大切です。

まず椅子に座り、背中を丸めます。
背中が曲がるに連れて、骨盤も後ろに倒れていきます。
おヘソがお腹に隠れていくのがわかると思います。

この状態が、骨盤が寝ている状態です。

このような座り方も、骨盤が後ろに倒れています。

では、背筋をグッと伸ばしましょう。
寝ていた骨盤が起きてきて、体重を座骨で支えるようになってくるのが分かると思います。
これが骨盤が起きた状態です。 

骨盤が起きていれば、その上に背骨、頭が乗ることになります。

筋力をさほど使わなくても、背筋は伸ばしたままで保持しやすくなるのです。

例えば、クッションをお尻の後ろ半分に敷くなどのやり方があります。

座骨の下にクッションを敷き、座骨より前の部分（太ももの裏辺り）には何も敷かないようにします。

お尻の後ろ半分と前半分で、段差を作るのです。

クッションにより、骨盤は強制的に起こされた状態になります。

自分で意識をしなくても、背筋を伸ばした姿勢を保持しやすくなります。

なお、クッションの素材は、ある程度の硬さがあるものの方がよいでしょう。

クッションがない場合は、バスタオルをしっかりと折り畳んだものでも代用できます。

床の上は、椅子に座るより骨盤が後ろに倒れ、また背骨も曲がりやすいです。

椅子の時よりも、クッションの厚みを大きく（嵩上げ幅を大きく）する必要があります。

注意点が一つだけあります。
それは「足をしっかり床に付けておく」ということです。

足をしっかり床に付けておくことは、前方へ体重が移動しすぎることの予防につながります。

子どもの場合、椅子の高さによっては足をブラブラと浮かせた状態になりがちです。

足台を置いてあげるなどの工夫が必要です。

姿勢を良くするということは、必ずしも「本人の意識」が必要なことばかりではありません。

クッションなどの環境設定を行うだけで、十分効果的なこともあるのです。

大人、子どもに関わらず効果がありますので、ぜひ日常の中で取り組んでみてください。