こんにちは、コンディショニングトレーナーの伊藤律子です。

毎日パソコンや資料に集中し、肩や腰が疲れていませんか？

長時間ずっと同じ姿勢でいると、どうしても身体は疲れていきます。

そこで、椅子に座ったままでも簡単に出来るヨガポーズをご紹介します。

• 座っているとき、腰や背中が後ろに丸まり、お腹がつぶれるような姿勢

この姿勢で長時間いると、身体の中の内臓が圧迫され、負担かかかりやすくなります。

内臓機能の働きが弱くなり消化不良や便秘、冷えなどを引き起こすことも考えられます。

• 腰を反らしすぎている姿勢

腰や背中に負担がかかり、腰を痛めかねません。

理想的な姿勢は、骨盤と肋骨のホームベースを意識し、背中の丸まりや腰の反りを防ぎます。

両坐骨の上に身体の重心を均等に乗せ、中心線もまっすぐに揃えましょう。

恥骨→おへそ→胸と胸の間→鎖骨の間→眉間を一直線上にします。

肩や腕をたくさん使い疲労が溜まってきたら、腕を絡ませ、肩や腕のストレッチを行ないましょう。

1. 右手を下に腕を交差し、右肘を曲げて右手の親指と鼻をくっつける

2. 左手を右手の小指側から回し、手のひらを合わせる

3. 両肩の高さを揃え、胸はなるべく広く保つ。

4. 手を組んだまま肩甲骨を徐々に下げるようストレッチする。

そのままポーズをキープしながら3呼吸繰り返します。

5. 左手を下に交差し、左手の親指と鼻をくっつける方も行う。

奥歯を緩め、肩甲骨と肩甲骨の間が広くなるよう背中に呼吸を届けましょう。

腰や背中が重くなってきたら、筋肉の緊張が強くなる前に、身体をねじってリフレッシュしましょう。

1. 両膝を揃えて胸の前で手のひらを合わせる。

2. 揃えた膝が前後や左右にずれないように、身体を右にねじる。

3. 右膝の外に左の肘を当て、手のひらを押し合いっこするようにさらに身体をねじっていく。

4. 顎を右肩の方に向けながら、ポーズをキープし3呼吸する。

5. 逆の方向も行う。

背筋を伸ばすように息を吸い、吐くときは背中の筋肉が柔らかくなるように、呼吸を身体に流しましょう。

少し身体を伸ばすだけでも、血行がよくなるのを感じられると思います。

頭の中にも血液が流れると、集中力が高まります。

毎日のことだからこそ、身体の疲れを出来るだけ溜めないようにリフレッシュさせ、さらにお仕事がはかどると良いですね。