ヨガインストラクターの鈴木友紀です。

暑くなってもできれば毎日入りたいお風呂。

リラックスするだけでなく、水圧の力でむくみも解消、心地よい睡眠にもつながります。
そして、その後ストレッチをすれば、その効果も高まります。

体が温まると血流が良くなり、柔軟性も理想的な状態になっています。

ストレッチをすることで滞りを解消し、代謝もアップ。

新陳代謝が上がるということは、痩せやすい体にもつながります。

今回は、一日の疲れをリセットする「ストレッチ効果のあるヨガポーズ」をご紹介します。

1. 正座かあぐらで座ります。
2. 手の指先を手前にし、手のひらを床につけます。
3. 手はつけたまま、背中は自然に丸めて体重をお尻の方へ引いていきます。

そのまま、5呼吸キープしましょう。

4. 次に手の甲側を床につき、同じように行います。

1. 右足を曲げ、かかとは体の中心に近づけ、左足は開脚するように左へ伸ばします。
2. 右の手を持ち上げ、右のわき腹を伸ばすように左側にゆるやかに倒します。

3. 反対側も同様に行います。

1. 正座になり、手を前につきます。

2. そのまま前屈するように体を前に倒します。

手は気持ちのいい位置に伸ばします。

3. 自分の呼吸を感じながら、腰やお尻周りが伸びるのを感じてください。

1. 両足を伸ばして座ります。

2. 右足を曲げ、お尻の外側に置きます（つま先は後ろに）。

左足はそのまま前へ伸ばしておきます。

3. 様子を見ながら身体を後ろに倒していきます。

1. 仰向けに寝ます。
2. 左の膝を曲げ、右側に倒します。

このとき、右の手を左の腿の外側へ添えておきます。

3. 左手は、遠く左側に流します。

4. 反対側も同じように行います。

1. 壁にお尻をつけて足を上げます。
2. 手は左右に開いて、胸を開きます。
3. かかとを突き出すようにして足首を曲げ、数分間キープします。

1. 仰向けになります。
2. 足の裏を合わせ、膝を左右に倒します。
3. おへその下に手を重ねておき、ゆっくりした腹式呼吸を繰り返します。

どのストレッチヨガポーズも、決して無理をせず、気持ちがイイと思うところで呼吸を繰り返しましょう。
これらを行うことで、翌日に疲れを残さず、安眠につながります。