お腹の肉ぽっこり…あー痩せたい！すぐできるお腹痩せダイエット6つ

ヨガインストラクターの鈴木友紀です。

痩せて見える人でも気になるのが下腹。

ガードル等で押さえつけていたお腹が開放された時、本当にがっがりしますよね。

また、薄着の季節には特に人目も気になるものです

ぽっこりお腹の原因と、お腹の肉を落とす解消方法をご紹介します。

ぽっこりお腹の原因には、姿勢や便秘、内臓脂肪、筋力低下等様々な原因が考えられます。

猫背になると背中が丸くなります。

その分、お腹でバランスを取ろうとしてお腹の肉が出てしまうのです。

ガスや便が溜まっていても、お腹の肉が出る原因となります。

お腹周りは骨がないので、冷やすとお腹周りを保護しようと脂肪が溜まりがちです。

加齢とともに気になってくる方は、筋力低下が原因かもしれません。

筋肉は、何もしていないと加齢とともに落ちていきます。

同じ食事をしていても太りやすくなったのは、筋力低下による代謝が落ちているからです。

日常生活に取り入れられる、ぽっこりお腹解消法をご紹介します。

姿勢といってもピーンと胸を張るのではなく、姿勢を保つ筋肉である「インナーマッスル」を鍛えること。

特にお腹周りの筋肉を整えれば、ぽっこりお腹の原因である下垂していた内臓が引き上げられ、内臓が本来あるべき場所に収まり、便秘も解消できます。

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お腹を1㎝へこませる時間を作りましょう。

電車に乗っている時やテレビを見ている時のCMの間等、ちょっとした合間の時間でOK。

座る時は、骨盤を立てて座りましょう。

椅子には深く腰を掛け、背もたれにはもたれません。

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歩く時は、視線を上げて歩きます。

腿の付け根から脚を出すのではなく、みぞおちから脚が伸びている感覚で歩くと、姿勢も整います。

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腿からお腹にかけて繋がっている筋肉「腸腰筋（ちょうようきん）」がが衰えると、骨盤が後ろに傾いて下腹が出たり、腰回りに贅肉がつきやすくなります。

この腸腰筋を鍛えると、お腹周りをすっきりさせる効果があるのです。

腸腰筋を鍛えるのに効果がある、ヨガのポーズをご紹介します。

お腹の肉を引き締めるには、日々の積み重ねが大切です。

お腹に意識を向けながら、日常生活で少しへこますだけで姿勢も整います。

また、お腹のインナーマッスルが鍛えられれば、下がり気味だった内臓が本来あるべき位置に収まり、内臓も活発に機能します。

内臓の調子が整えば、便秘解消だけでなく、肌の調子まで整ってアンチエイジングにも効果的。

ぜひ、試してみて下さいね。