あなたは、歩くとき大股ですか？

それとも速足？はたまたゆっくり？

人それぞれ、歩き方には個性があると思います。

歩くことは健康に良いことはよく知られていますが、どうせ歩くなら健康に良い歩き方をしたいですね。

今回は、健康に良い歩き方をご紹介します。

ウォーキングをしている人は、とても多いですね。

その歩き方を見てみると、人それぞれです。

大きく手を振りながら歩いている人、普段歩いているのとそれほど変わらない歩き方をしている人、速足の人など様々な歩き方をしています。

歩くという動作は、足にある大きな筋肉をたくさん使いますので、エネルギーも消費します。

そして、呼吸をしながら脂肪燃焼に必要な酸素を十分摂取できる有酸素運動です。

その為、エネルギーの原料として体の脂肪を使いやすいのです。

つまり、ダイエットに効果的ということですね。

また、様々な研究結果からうつ病・認知症予防にも効果的と言われています。

ひざは伸ばしきらず、衝撃を吸収できるようにひざにゆとりを持たせておきます。

足の指が浮いていると不安定になるので気をつけましょう。

かかと・小指の付け根、指先・親指の付け根、指先の3点が同時に出来るように歩きましょう。

速く歩くときのスピードの目安は、初心者で1分間に130歩ほどです。

慣れてきたら、150歩ほどを目安にしてください。

そうすることによって、背筋が伸びて腕も自然と振れるようになります。

普段の歩幅よりも足ひとつ分くらい大きい歩幅で歩くとよいでしょう。

コンクリートの道は、歩くときの衝撃が関節の負担が大きくなります。

なるべくならコンクリートで舗装された道ではなく、公園や河川敷などの土や草の上を歩くようにするとよいでしょう。

色々と歩き方を書きましたが、まずは姿勢を正して楽しんで歩くことが大切です。

視線を上げて、景色を楽しみながら歩いてみましょう。

意外と視線というものは下を向いています。

目線を上に上げるだけで、姿勢が良くなります。

それから少しづつ色々な事を意識して歩くようすると、健康に良い歩き方になること間違いなしです。