体幹トレーニングで身体を引き締める！簡単ストレッチ3選

こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

肩こりや腰痛は、お腹のゆるみから来る姿勢の崩れが原因である場合が、少なくありません。

お腹周りの筋肉がゆるむと、骨盤や背骨の位置が不安定になり、肩や腰が丸くなったまま固まります。

そのため、コリや痛みが出たり、股関節が硬くなったりするのです。

今回は、体幹を鍛えながら行う「股関節前後のストレッチ」をご紹介します。    　　　　　　　　

ストレッチというと、体を柔らかくするイメージがあると思いますが、「体が柔らかい」とはどういう状態を想像しますか？

ぐにゃぐにゃのタコのような感じ？

バレリーナのように、きびきび動ける柔らかさ？

関節が柔らかくても、その体をコントロールできなければ、転んでねんざをしたりして、不安定で使いづらい体になってしまいます。

ストレッチは、筋肉を柔らかくしながらも、姿勢を安定させ、動きをコントロールできる筋力をつける「しなやかな体」を作るのが理想的です。

股関節の柔軟とお腹周りの引き締めで、腰痛予防や引き締めに効果が期待できます。

低めの椅子や、丸めた布団などでOKです。

お腹を引き締めて姿勢をキープしていることを感じながら行いましょう。

大きめのボールや、丸めた布団などでOKです。

左ももや付け根、わき腹の伸びを感じながら行いましょう。

低めの椅子や、丸めた布団などでOKです。

反対の足も同様に行いましょう。

このストレッチは、普段固まって疲れている筋肉（股関節周り）をリリースし、普段怠けてゆるんでいる筋肉（体幹）を使って活性化するため、筋肉のバランスが取れます。

しなやかな美姿勢をキープするために、少しずつ、マイペースに取り入れてみてくださいね。