こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。

普段、パソコンやスマホの画面を見たり、本を読んだり、広告を見たりと、私たちは生活の中で視覚をメインに五感を使って情報を得ています。

人の第一印象も55％は見た目（視覚）と言いますし、普段私たちが得る情報の8割が視覚からとも言われています。

今回は、偏って疲れた目を休め、視覚以外の感覚を使って研ぎ澄ませることで、疲労回復ができることを実感していただきたいと思います。

五感の中で、生まれてすぐから死ぬ間際までずっと残ると言われている「触覚」を使って、疲労回復を促します。

私たちが日常生活を送る環境は、蛍光灯の明るい光の下で、パソコンやスマホのブルーライトを浴びたり、人の話し声がしたり、場合によっては車や電車の音がうるさかったりするかもしれません。

ヨガは、そうした音、光、温度などの刺激が過剰にならないような環境で行います。

薄暗く周りが気にならない明るさで、音も静かですが快適に感じる程度のリラックス音楽をかけ、暑すぎず寒すぎない温度に設定をしています。

ヨガを行う環境は、五感にとっても心地よく、疲れを癒してくれるのです。

ヨガは、目をつぶっていてもできます。

目をつぶることで、視覚は遮断される分、他の感覚が研ぎ澄まされます。

もちろん不安があれば目を開けて行っても構いません。

その場合でも、視覚以外の感覚を意識することが、視覚を休ませることにつながります。

それでは実際に、「触覚」を積極的に意識するヨガを行いましょう。

足裏が地面に接している感覚を感じ取ります。

足裏の中で、重く体重がかかっている部分と、かかっていない部分、ほとんどかかっていない部分などを意識してみます。

余分な力が抜け、頭もすっきりとしてくるでしょう。

ヨガマットや畳のように、適度な弾力のある硬い地面がいいでしょう。

フローリングやコンクリートでは硬すぎ、柔らかいベッドやふかふかの絨毯（じゅうたん）では、やりにくいかもしれません。

面積、重さ、温かさ…。

面積が広く、重さが重たく、温かいほうが、体はリラックスしています。

 先ほどご紹介した「シャバアーサナ（屍のポーズ）」から続けて行います。

背骨周り、肩周りなどが伸ばされ、じわじわとなじんでくるのを感じます。

腕や脚の重みを感じておきましょう。

最初にシャバアーサナをしたときの背面部の感覚を思い出し、その違いを味わってみましょう。

このワニのポーズを行った後は、背面部が重たく、広く、温かく地面についていることがわかります。

余分な力が抜けて、リラックスした証拠です。

体が地面についている部分や体の重さといった感覚に意識を向けてみると、いろいろと考えていた頭や、過剰に使われていた目などが休まります。

リラックスしながらも集中したような、落ち着いた癒された感覚になることがわかるでしょう。

何気なく立っているとき、仰向けになったときにも、ぜひ「触覚」を意識することをお試しください。