こんにちは。アンチエイジングアドバイザーの大森美有です。

休み明けや行事が続いたときなど、「疲れが抜けない…」なんてコトありませんか？
そんな時、簡単に疲れが取れる方法があれば、是非試してみたいですよね。

そこで今回は、疲れが取れないときの疲労回復法をご紹介します。

ウトウト昼寝は、長時間の昼寝よりリフレッシュ効果大です。

お昼休みに10～25分ほど、デスクやイスに座りながらでOK。

30分以上寝てしまうと、脳が熟睡モードになってしまうので、短時間のウトウト昼寝で疲労回復を。

眠れない人は、目をつぶっているだけでも休息できるそうです。

自然の緑の香りを嗅ぐと、緑に含まれる成分青葉アルコールと青葉アルデヒドが、脳の神経細胞に作用し疲労が軽減、脳の働きを活性化させてくれるそう。

また、緑色はリラックス効果があり、心身の疲れを癒してくれます。

窓辺から遠くの緑の景色を見ることで、眼精疲労も緩和してくれます。

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疲労で緊張した筋肉を、温めてほぐしてあげましょう。

温めることで血液循環が良くなり、身体の疲労回復を促します。

おヘソの下や腰辺りの仙骨を使い捨てカイロ等で温めると、全身が温まりやすくなり、疲労を和らげてくれます。

首の後ろを温めます。

温かい蒸しタオルや市販のホットアイマスクなどで、目を温めます。

疲れが取れないときは、次のような食材を積極的に摂ることをお勧めします。

疲労回復に効果が期待できます。

 疲労とストレスに対する抵抗力を高めます。

 エネルギー生成に必要です。

精神的疲労の回復に役立ちます。

エネルギー代謝を促進します。

 疲労によるストレスがタンパク質を多く消費するので、良質なタンパク質を摂取しましょう。

ストレッチは、血行やリンパの流れを良くし、体温もUP、疲労物質が取り除かれて疲労回復に繋がります。

体を動かす事で、筋肉もほぐれますね。

デスクワークの方は、座りながら、手を上に伸ばしたり、背筋を反らしたり、足を曲げ伸ばしするだけでも、スッキリするので試してみてください。

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疲れが取れない時は、このようにすぐに取りかかれる方法で、疲労回復したいものですね。
あなたに合う疲労回復方法を見つけてみてください。