【ヨガの練習法】難易度高め！でも、大丈夫「ハトのポーズ」を取るコツ

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。

皆さん、「ハトのポーズ」をご存知ですか？

有名なポーズなので、ヨガの経験がない人でも一度は目にしたことがあるのではないでしょうか。

優雅で一見難しそうにも見えますが、コツをつかめば、初めてでも無理なくポーズを組み立てていくことができます。

今回は、このポーズを取るための準備として、ポーズを4つに分解して練習する方法をご紹介します。

少しずつ体の柔軟性を高めながら、最終的にハトのポーズにチャレンジしてみましょう。

また、ハトのポーズを取ることで得られる効果についても一緒にご確認ください。

ハトのポーズは、股関節を大きく広げて、膝を折った状態で骨盤を起こしてポーズを取ります。

そのため、股関節が柔軟になり、無理せず行えば、膝や腰の負担を減らす効果が期待できます。

まず、股関節（お尻）の筋肉を伸ばす、ハトの準備のポーズを練習してみましょう。 

3の動作は、すねと肩が平行になるイメージで行います。

難しければ、かかとを手前に引き寄せてもOKです。

ハトのポーズは、後ろ足を持ち上げるのが特徴的です。

そのためには、ももの表からそけい部にかけての柔軟性が必要になります。

ももの前やそけい部は、普段から過剰に緊張して硬くなりやすい部分。

座っている時間が長いデスクワーカーや運転手には、特にその傾向が見られます。

ここをゆるめ、伸ばせるようになると、姿勢の改善、ヒップアップなどにつながります。

ハトのポーズは、背骨や体幹まわりをしならせるポーズでもあります。

普段、背中の筋肉が張りやすく、お腹の力がゆるみやすい私たちは、体幹が硬くなりがちです。

背骨をしなやかにすることは、体内年齢を若く保つポイントでもあります。

体側をやわらかく強くする菩提樹のポーズを練習してみましょう。

鳥のハトのように胸の部分が前方に突き出ていることを、「ハト胸」と呼びますね。

ハトのポーズの由来は、鳥のハトのように大きく胸を開くところからきていると言われます。

猫背とは真逆ですね。

胸や肩を開くことで猫背を解消し、肩こり予防、免疫力アップ、自律神経の働きを整える効果が期待できます。

それでは、実際にハトのポーズを取ってみましょう。

呼吸を止めずに、普段どおりの呼吸で落ち着いてできましたでしょうか。

ヨガはもともとポーズを取りながら呼吸を整えることで、心の状態（精神）を整える瞑想でした。

ポーズの出来栄えにこだわり過ぎず、落ち着いた深い呼吸ができるところで行うのも大切です。

焦らずに続けることで、いつの間にか柔軟性や体幹力がついてきます。

ハトのポーズはさまざまな要素があり、ひとつのポーズで多くの効果が期待できます。

ご参考になれば幸いです。