こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

近年「マインドフルネス」という言葉をよく耳にするようになりました。

メディアでも頻繁に特集されています。

マインドフルネスは、変化が激しく情報量が多い、忙しくストレスフルな生活を送る人にとって、ヨガと共に非常に役立つ方法です。

今回は、マインドフルネスとは何か、ヨガと共に現代人に必要とされている理由と実践法について、ご案内します。

普段、私たちは様々な用事を並行して行うなど忙しく、ひとつのことに意識を集中させたり味わったりする機会は多くありません。
家事をしながらも明日の準備のことを考えていたり、歩きながらスマホでネット検索をしたり。

風を感じて「爽やかで気持ちいいなぁ」と浸ったり、「呼吸でお腹が動いているなぁ」「今緊張しているなぁ」などと、いちいちはっきり認識まではしない（無意識）かも知れません。

ヨガでは、ゆっくりと動き、ひとつひとつのポーズで呼吸の様子や身体の伸び具合とその印象をじっくり感じていきます。

まさにマインドフルネスです。

それではなぜ、ストレス解消にマインドフルネスやヨガが役立つのでしょうか。

私たちのストレスは、現在の状態をしっかりと感じないことから増していきます。
「あんな態度を取るなんて、許せない」「嫌われたのではないか」「困ったことになるのではないか」など、過去を思い出して不快な判断をしたり、未来のマイナスの予測をして不安になったりしていることがほとんどです。

そんな時にマインドフルネスやヨガを用いると、「心臓がドキドキしているなぁ」「イライラしている自分がいるな」「肩が上がって筋肉が硬くなっていているな」ということになります。

実態のない妄想は、不安をかきたてエスカレートしやすいものですが、今現在の状態は実態があるので、心理的にも地に足がついて冷静・客観的になれます。

自然の美しさを感じて心地よさを味わうと、特に癒されていくでしょう。

では、簡単な方法で、マインドフルネスを実践してみましょう。

その重さ、温かさ、面積などを感じましょう。

お腹や胸が動く様子、背中や腰がゆるんで広がる様子…。

しばらくすると、最初に比べて呼吸がゆったり深くなり、床に接している面積が広がり、重く温かく変化しているのを実感できるのではないでしょうか。

ただ今現在の自分の身体や心の状態を観察しているだけでも、頭はすっきりし、身体の内側からリラックスしてくるのが分かるのではないでしょうか。

慣れてくれば、いつどんな体勢でも、目をつぶってすぐに始めることができます。

気軽に取り組んでみてくださいね。