飛行機恐怖症 診断テストで自分をチェック!不安を和らげる5つの方法も紹介

飛行機恐怖症の基礎知識やセルフ診断テストで、自分の不安度をチェックしてみませんか?さらに、不安を和らげてフライトを楽にするための5つのヒントもご紹介。これで次の旅行がもっと楽しみに!飛行機が苦手な方も、ぜひ一読ください!

執筆者: Latte

こんにちは!「飛行機に乗るたびに緊張して、手汗が止まらない…」そんな悩みを抱えていませんか?


実は、飛行機恐怖症は多くの人が感じる不安のひとつ。SNSやカフェで「飛行機ってやっぱり怖いよね」と話題になることも少なくありません。そこで今回は、飛行機恐怖症についての基礎知識と、今すぐできるセルフ診断テストをお届けします。


さらに、少しでも楽しくフライトを楽しめるように、不安を軽くする5つの方法もご紹介。次の旅行が待ち遠しくなるような自分を目指して、さっそく始めてみましょう!

 

飛行機恐怖症とは?その症状や原因を知っておこう

 

飛行機恐怖症の症状

飛行機恐怖症(エアロフォビア)は、飛行機に対して強い不安を感じる状態のことを指します。以下のような症状がよく見られます。

 

動悸や冷や汗が止まらなくなる

息苦しさやめまいを感じる
「閉じ込められた!」という感覚が湧き、逃げられないように感じる 
飛行機が揺れるたびに最悪のシナリオが頭に浮かんでしまう

 

こういった症状が頻繁に現れる場合、飛行機恐怖症の可能性があるかもしれません。

 

飛行機恐怖症の原因

飛行機恐怖症の原因は人それぞれですが、いくつかの共通点があります。

 

  1. 過去の経験:強い乱気流や急激な揺れなど、怖い思いをした経験が引き金になることが多いです。
  2. 閉所恐怖症や高所恐怖症:閉ざされた空間や高い場所に不安を感じやすい人は、飛行機にも同じ感覚を抱きやすいです。
  3. コントロールできない環境:飛行機の運航状況を自分でコントロールできないため、不安感が増すことがあります。

 

飛行機恐怖症セルフチェックテスト

 

【セルフチェック】飛行機恐怖症かどうか確認しよう

以下の質問に「はい」「いいえ」で答えてみてください。いくつ当てはまるかチェックしてみましょう!

 

  1. 飛行機に乗ることを考えるだけで緊張してしまう
  2. 乱気流や飛行機の揺れに対して強い恐怖を感じる
  3. フライトの前日は不安で眠れないことが多い
  4. 機内でパニックになってしまうのではないかと心配になる
  5. 小さな音や揺れにも敏感に反応してしまう
  6. フライト中に体調が悪くなったり、過呼吸になったことがある
  7. 「安全だとわかっていても、飛行機に乗ることが怖い」と感じる

 

セルフチェックの結果を確認してみましょう!
5項目以上が「はい」だった場合
飛行機恐怖症の可能性が高いです。強い不安があるなら専門家のサポートも検討してみましょう。 
3〜4項目が「はい」だった場合
飛行機に対する不安がかなりあるかもしれません。対策を試してみると、少し楽になるかもしれません。
1〜2項目が「はい」だった場合
不安はあっても軽度のため、工夫次第でフライトが楽になる可能性があります。 

 

飛行機恐怖症を和らげるための5つのヒント

飛行機恐怖症は、ちょっとした工夫で和らげることができます。次の5つのヒントを試してみましょう!

 

1. 深呼吸でリラックス

 

緊張を感じたら、深くゆっくりとした呼吸を意識しましょう。特に「腹式呼吸」を取り入れると、体全体がリラックスしやすくなります。さらに、手足の筋肉を順番に緊張させてから緩める「筋弛緩法」も効果的です。

 

2. 飛行機の安全性について知識を増やす

 

飛行機は世界で最も安全な交通手段の一つです。例えば、「乱気流はほとんどの場合、安全で飛行機が墜落するリスクはない」といった基本的な知識を知っておくと安心感につながります。

 

3. 落ち着く座席を選ぶ

 

座る場所によって感じ方が変わることもあります。揺れを少しでも感じにくくしたいなら、機体の前方や通路側の座席がオススメです。また、窓側なら景色が見えるので、落ち着きやすくなる人も多いです。

 

4. 好きなものを用意して気を紛らわせる

好きな音楽や映画、本、ゲームなどを準備しておくと、気を紛らわすのに役立ちます。お気に入りのコンテンツを事前にダウンロードしておくと、フライト中に気持ちが楽になりますよ。

 

5. 必要なら専門家に相談する

どうしても克服できない場合は、カウンセリングや専門医に相談してみましょう。認知行動療法(CBT)や呼吸法の練習などが、飛行機恐怖症に効果的とされています。

 

飛行機恐怖症と少しずつ向き合おう

 

飛行機恐怖症は多くの人が抱える不安ですが、適切な対策で少しずつ克服することができます。


まずはセルフチェックで自分の不安レベルを把握し、リラクゼーション方法や座席の工夫などを試してみてくださいね。次のフライトが少しでも楽になることを祈っています!


飛行機恐怖症とうまく付き合いながら、いつか自由に空を楽しめる日が訪れると良いですね。

 

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