こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

朝起きた時、疲れは取れていますか？

すっきりしていますか？

夜にぐっすり眠れると、爽やかに朝を迎えられますが、寝つきが悪い・眠りが浅い・体や頭の緊張が取れないと、満足感が下がるものです。
今回は、心身共にリラックスして深く眠り、気持ちよく起きるための夜ヨガをご紹介します。

私が夜に行っているヨガレッスンでは、照明を黄色い光のダウンライトにして落とし気味にし、小さな音でリラックス音楽を流すようにしています。

また、室温は温かめに設定し、周りが気にならない落ち着いた空間作りに努めています。

すると、お客様の中にはスタジオに入って座るなり、うたた寝を始める方もいます。
ポーズを取りながら眠る人もいますし、最後のシャバアーサナ（仰向けになって休む）の時間には、熟睡してしまう人もいます。

リラックスをしやすい空間づくりは、それだけ大切なのです。

家で夜ヨガをする際も、照明を暗めに落とし、無音もしくはリラックスできるゆったりした音楽を流すと心落ち着きます。

室温も温かくし、目に見える範囲に物を置かないことも大切です。

物が置いてあると、それから連想して「家事をしなきゃ」「○○はどうだったかな」などと頭が働いて、落ち着かないからです。

そうして落ち着く空間を整え、ヨガを行うと、深い呼吸で体を無理なく伸ばすので、余分な体の緊張が解け、脱力していきます。

頭は空っぽになり、一日のストレスも忘れて流れていきます。

副交感神経の働きが良くなるので、胃腸の働きや新陳代謝、体の疲れを修復し、老廃物が流れるようになります。
まさに、睡眠導入にうってつけの状態になるのです。

どれも、体の重みを預けて深い呼吸を繰り返すポーズです。

時間はいくらかけても構いません。

とてもシンプルなポーズばかりなのですが、普通に眠る体勢に比べて、より深くリラックスできるでしょう。

たたんだ布団に突っ伏すようにもたれかかり、そのまま深い呼吸を繰り返します。

下を向いて視界を遮り、情報を遮断します。

足は投げ出してもいいですし、割座（女の子座り）やうつ伏せで片膝を曲げた状態でもいいでしょう。

また、下の写真のように、机にもたれかかってもOKです。

背中から頭の部分に布団などを高めに置き、寄りかかって足裏同士を合わせて仰向けになります。

横から見たところ

上から見たところ

股関節が解放されて、リラックス効果を感じます。

背もたれがあることで、より安心感があります。

椅子に膝下を乗せて仰向けになり、背中から頭にも厚めのマットまたはブランケットなどを置きます。
肩より頭を少し高めに設定すると、快適です。

適当な椅子がない場合は、壁に足を伸ばすか、曲げて寄りかからせます。

ヨガレッスンに参加した方もおっしゃいますが「このまま終わらずに眠って朝を迎えたい…」、そんな風に思われるのではないでしょうか。

ヨガというと、複雑で難しいポーズを連想されるかもしれませんが、心と体を安らぎに導くのがヨガの効果・役割のひとつでもあります。
どうぞ気軽に取り組んでみてくださいね。