こんにちは、パーソナルトレーナーの和泉大樹です。

なかなか寝付けなかったり、夜中に目が覚めたりしていませんか？
そんな睡眠の悩みは、ホルモンの乱れによるものかもしれません。

今回は、寝つきを良くするメラトニンコントロール術についてお話します。

メラトニンは「睡眠ホルモン」と呼ばれています。
副交感神経を優位にして、体温を下げたり、心拍数を下げたり、血圧を下げたりなどして、身体を睡眠モードにしてくれるホルモンです。

ですが、不規則な生活をしていると、このホルモンの分泌が乱れてしまい、上手く眠りに入れなくなってしまいます。

メラトニンは、光の浴び方でコントロールされています。
朝起きて朝日を浴びてから12～15時間後くらいから、徐々に分泌され始めます。

ですが、夜に強い光をたくさん浴びたり、起きる時間が日によって違ったりすると、体内時計が乱れてしまい、メラトニンの分泌にも乱れが生じてしまいます。

これがなかなか寝つけない原因です。

では、寝つきを良くするためのメラトニンコントロール術をお教えしましょう。

どうしても寝る前にパソコンやスマホを見る必要がある場合は、ブルーライトカットメガネを着用するようにしましょう。

メラトニンをコントロールすれば、寝つきは良くなります。
朝は特に大切なので、起きたら必ず朝日を浴びるようにしてみましょう。

また、朝つらくても、なるべく毎日同じ時間に起きるように心がける事も大切です。
きっと寝つきが良くなります。