「人生疲れた」精神的に疲れたときの過ごし方を、カウンセラーが解説

人生疲れたよ…。心理カウンセラーが教える、精神的に疲れたときの過ごし方とは?週末の過ごし方で、つらい心をデトックスすることができそうです。

執筆者: 小日向るり子 職業:心理カウンセラー
人生疲れた…精神的に疲れたときにおすすめしたい、休日の過ごし方

こんにちは、心理カウンセラーの小日向るり子です。

「デトックス」とは、もともと体内に溜まった毒素を排出する健康法のことですが、ストレスが多い現代社会では、身体だけではなく心をデトックスすることも大切です。


今回は、人生疲れたと感じた時の過ごし方を、「朝・日中・就寝前」と1日を3つに分けて、それぞれ心のデトックスに有効なことをお伝えしたいと思います。

 

 

【朝】早起きをして、天気関係なく外に出よう!

「休みの日くらいゆっくりと朝寝坊したい」という気持ちはとてもよくわかりますが、今日はデトックス日と決めたら、天気関係なく朝は早起きをしてください。

 

晴れだったら「日光を浴びる」

晴れている日は、朝日を浴びましょう。

 

朝の太陽光には、心をリラックスさせる脳内物質である「セロトニン」を放出させる効果があります。

朝の日光浴は、10分ほどで効果が出ます。

ベランダに出て深呼吸し、軽く首や肩を回す時間で十分なのです。

 

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雨だったら「マイナスイオンを浴びる」

もし、デトックス日に雨が降っていたとしても「できないよね」と諦めないでください。

実は、リフレッシュ効果があるマイナスイオンは、晴れの日より雨の日の方が多く放出されるのです。

 

水を地面に落とした際に発生する微小のマイナス電気が、マイナスイオンの正体。

当然雨の日の方が多いのは、おわかりですよね。

 

どちらにしても、早起きをして外に出ることが大切です。

 

 

【日中】自分の心に正直に。心地よいことをして過ごそう
何にもとらわれず、気持ち最優先で!

人によってストレス発散の仕方は違いますよね。

身体のデトックスだけを考えると、運動をしたり胃腸に負担をかけない食事をすることが大切ですが、心のデトックス日は「身体」にいいことにとらわれる必要はありません。

 

むしろ、「○○すべき」「○○しなければいけない」といったとらわれの心はNGです。

大切なのは、「自分の感情」に心地よいことをすることです。

 

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ラーメンの食べ歩きが好きな人でしたら、電車を乗り継いでラーメン屋さんのはしごをすることも良いですし、読書が好きな人でしたら、ゴロゴロしながら好きな本を読み続けても構いません。

眠くなったら昼寝をすることもアリです。

 

自分の心に正直に「心地よい、気持ちいい」と思う感覚を思う存分味わってください。

 

 

【夜】1日の終わりはポジティブイメージで終わろう

早起きして、好きなことをして過ごした1日も終わり。
寝る前になると、明日からまた仕事か…と憂鬱な気分になる方も多いでしょう。


ですが、せっかくの心のデトックス日ですから、こうした自動志向はシャットアウトし、1日の最後はポジティブイメージで眠りにつくように心がけてください。

 

ポジティブイメージで眠りにつくには?

一番良いのは、「次のデトックス日は何をして過ごそうかな」と楽しい未来に想いを馳せることです。

 

とは言っても、どうしても明日からの現実に心が向いてしまい、遠い未来を想像することが苦手な人もいますよね。

その場合は、「明日からまた仕事か」の思考が出てきた後に、「でも、また働いたらそのお金で今日のように好きなことができる!」と報酬型で考えてみてもいいですね。

 

これも、ポジティブ思考の1つです。

 

 

人生に疲れた、精神的に疲れたときの対処法でした

不眠、イライラ、落ち込み、大幅な食欲の増減、倦怠感、などが出てきたらストレスが溜まってきている証拠。
最近、心のデトックスはできていますか?

 

「当てはまっているかも…」と思われた方。

1日でもよいので、ぜひ「心のデトックスをする日」を作って実行してみてください。

 コラムニスト情報
小日向るり子
性別:女性  |   職業:心理カウンセラー

カウンセリングスペース「フィールマインド」代表カウンセラー。
15年間の出版社勤務の傍ら、ボランティアでNPO自殺予防ダイヤルの電話相談員をはじめたことがカウンセラーを志すきっかけとなりました。
退職後は派遣やアルバイトで働きながら(社)日本産業カウンセラー協会認定産業カウンセラーの資格を取得し、その後公的機関のセクハラ相談員を経て自身の会社「フィールマインド」を設立しました。
フィールマインドサイト:http://feel-mind.net/index.html

関係(恋愛・職場・友人)/ 恋愛関係 / メンタル疾患 / 性に関する悩み/ のご相談を得意としています。
エキサイトお悩み相談室登録カウンセラー:http://counselor.excite.co.jp/

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