こんにちは。コンディショニングトレーナーの伊藤律子です。

寒さが増し、肩や背中が丸まっていないでしょうか。
座っているときも、ソファに座っているかのように腰を丸めていると、お腹や内臓を圧迫させ背骨が固まり、背骨の歪みとなり猫背になります。

反対に腰を反らしすぎると、胸郭が前に押し出され腰椎に負担がかかり、背面に呼吸が入りづらくなります。

崩れてしまった姿勢のまま固まってしまわないよう、程よく身体を動かしながら全身を温め、身体のゆがみを改善させましょう。

背骨には、自然なS字のカーブがあります。頸椎7個、胸椎12個、腰椎5個、仙椎5個、尾椎3個～4個により、身体を支えています。

背骨のS字カーブがゆるやかにあることで一つずつの椎骨の負担を和らげ、背骨全体のバランスを保っています。

姿勢が崩れたまま過ごしていると、S字のカーブも崩れ、身体のバランスがとれなくなり、痛みや違和感が出てきます。

ゆがみを解消する背骨ストレッチで、改善していきましょう。

背骨全体のつながりを意識しながら動かし、硬くなった背骨の柔軟性を高めましょう。

手で床を押し、胸を前から上に向けるようにし、お尻の先端尾骨を天井に向けます。

手で床を押し、頭を手と手の間に入れるような意識と、おへそを中に引き込み腰を丸めます。

背骨を反らすときは、胸を広げながら息を吸い、吐くときは、おへそを中に引きこみ背骨を丸めます。

呼吸に合わせて3回から5回繰り返し行いましょう。

正しく美しい姿勢を保ち、背中の筋肉やお尻の筋肉を使いましょう。

後ろの右足を骨盤が開かないよう膝を床に向けたまま、お尻の高さまで上げていきます。

上半身はおへそを床に向けるように前に倒しましょう。

背中をまっすぐにし、手と足を遠くに伸ばすように意識をしながら、2呼吸しましょう。

戻すときは、手と足を同じペースでゆっくりと下ろします。

いつも綺麗な姿勢を意識していると、疲れにくい身体となり、全身の血流も良く集中力も上がります。

身体を支える筋力や柔軟性のバランスを保ちながら、理想的な背骨のS字カーブで過ごしましょう。