こんにちは、梅田整体療院 院長の梅田孝男です。

整体にご来院される人のお悩みとして、とても割合が高いのが「腰痛」です。

次に、肩こりや頭痛、膝痛、五十肩といったところ症状が続いています。

腰痛の方の多くが、まずは整形外科を受診され、レントゲン検査で背骨や骨盤の状態をチェックされますが、何も異常が見当たらないという場合が多々あります。

そんなとき、「ではこの腰痛の痛みは何なのか」と不安に襲われるのも当然です。

ほとんどの原因が「長時間同じ姿勢でいたことによる筋肉のコリ」です。

例えば、以下のような行為によって、体が前にくの字になるような姿勢をある一定時間継続すると、筋肉はそのまま硬くなってしまうのです。
そうすると、動き出しの動作がスムーズにいかなくなります。

年齢や筋力による違いはありますが、そうした同じ姿勢の時間が続いて、さらには日々の習慣となってしまうと、腰への負担が強まります。

その結果、筋肉がコリ固まって、腰痛に発展してしまいます。

座っている姿勢では、足の付け根で股間節が曲がった状態です。

また、中腰では、前かがみに腰から背中が前に丸まるような姿勢に。

横から姿勢を見たとき、上半身と下半身が腰周囲を支点として、前に曲がっている姿勢です。

草むしりともなると、〝つの字“とも言えますね。

筋肉に関して簡単に言いますと、「お腹側の筋肉は縮んだ状態、背中側の筋肉は伸びた状態」となっています。

腰のところの背骨、つまり5つある腰椎は、お腹側に軽く反っているのが基本姿勢であり、健康的であります。

ところが、〝前にくの字“ということは、反りが逆になり背中側が丸くなっています。

それが長時間続くと、体的に辛いですし、不健康というわけです。

お腹側の筋肉や足の付け根の筋肉が縮んだ状態が続いたのですから、〝前にくの字“を直すためには、反対のことをすれば良いわけです。

この場合、骨組みを緩め、腹筋や骨盤内の縮んだ筋肉を伸ばすということを意識します。

このとき、腰に反り感が感じられないと意味がありませんから、自身で心地よく反れる高さを作ってください。

反対に痛みがある場合は、クッションを低くするか、クッションの位置を頭側か足側に少し移動させて、痛みのないところを探してください。

グーを握り、小指側で腹筋を叩くようにします。

そのとき、息を大きく吸って、吐きながら腹筋に力を入れた状態でトントントンと30回くらい叩きます。

表面をはずむように叩くのではなく、腹筋越しに背骨に向かって力が加わるようなイメージで、適度な強さで叩きます。

息を吐くときは、口を細めて「フゥーーーー」と吐き出すようにします。

ストレッチを終えて起き上がってみると、腰が軽くなっていませんか？

腰が反れて、姿勢が良くなっているはずです。

1日1回、寝る前に行うと良いでしょう。