こんにちは、理学療法士の西村猛です。

引っ越し作業は、体を酷使するため、腰痛などが起こるリスクがあります。

ですが、いくつかポイントを押さえておくことで、腰痛予防対策になります。

今回は、「引越し作業時における腰を痛めない体の使い方のポイント」をご紹介します。

お腹に力を入れた状態（腹圧を高めた状態）は、腰痛の予防においては非常に効果的です。

腰痛ベルトを使えば、簡単に腹圧を高めることができます。

手元にない場合、布などを、ベルトのようにして腹部に巻きつけておくとよいでしょう。

スポーツ選手がよく行う「イメージトレーニング」と同じです。

動作の前にそのイメージをしておくことで、身体は力を入れる準備が行いやすくなります。

あらかじめ動きをイメージしておけば、急な動きの変化にも身体が素早く対応でき、腰などへの負担を減らすことに繋がります。

特に重いものを持ち上げたり、運んだりする時には、他のことを考えたり、話しながら行ったりするのは危険です。

上記の「動きをイメージしておく」ことでお話しした様に、予期しない急な動きの変化が起こった際に素早く反応できれば、腰などへの負担を減らせます。

その動作に、集中しておきましょう。

重い段ボール箱などの荷物を運ぶときは、荷持を体に密着させておいたほうが、腰への負担が少なくなります。

できるだけ密着する部分を広くするよう、心がけてください。

また、お腹に荷物を押し当てることで、腹圧が高まるという効果も期待できます。

つまり、荷物が腰痛ベルトの役割を果たしてくれるのです。

上記の注意点以外に、特に留意するべきことがあります。
それは「同じ動作ばかり繰り返さない」ということです。

例えば、持ち上げる動作をすれば、次は他のことをするなど、同じ動作を何度も繰り返さないことです。

この一見非効率のように思われるポイントが、じつは大変重要になるのです。

その理由は、同じ筋肉ばかりを連続して使うことで、疲労や痛みが出やすくなるからです。
同じ動きをしているということは、同じ筋肉ばかりを使っていることになります。

もし、途中で違う動きに変えれば、その筋肉は（他の作業をしている間）休むことができます。

例えば、段ボール箱に荷物を詰めていく作業をしている場合、常に体（腰）を折り曲げての作業が続きます。

ある程度の時間が経過したら、その作業を一旦やめ、カーテンを外すなどの立って行う作業に変えれば、その時間は腰を休めることに繋がります。

同じ部位ばかりに負担がかかることを避ける意味でも、同じ作業や動きを長時間続けることはやめましょう。

引っ越し作業は重量物を持ち上げる機会が多くなるため、腰への負担が大きくなります。

そのため、腰痛を予防する体の使い方が重要になります。

一時的に腰痛ベルトを使う、あらかじめ頭の中で動きをシュミレーションしておくことなどで、腰への負担は軽減します。

それ以上に重要なポイントは、「同じ動作ばかり繰り返さない」ことです。

軽い負荷であっても、同じ動作を繰り返すことは、筋肉の疲労や痛みの原因になります。

十分な休憩時間を取ることができない引っ越し準備作業では、作業内容を頻繁に変え、特定の部位（腰）への負担を減らすように心がけましょう。