重い荷物で腰痛に!引っ越し作業時に腰を痛めないコツ
引っ越しで、ぎっくり腰や腰痛にならないための予防・対処法は?引越し作業時に腰の負担を減らすコツをご紹介。腰痛対策を万全にして重い荷物を運びましょう。
こんにちは、理学療法士の西村猛です。
引っ越し作業は、体を酷使するため、腰痛などが起こるリスクがあります。
ですが、いくつかポイントを押さえておくことで、腰痛予防対策になります。
今回は、「引越し作業時における腰を痛めない体の使い方のポイント」をご紹介します。
お腹に力を入れた状態(腹圧を高めた状態)は、腰痛の予防においては非常に効果的です。
腰痛ベルトを使えば、簡単に腹圧を高めることができます。
手元にない場合、布などを、ベルトのようにして腹部に巻きつけておくとよいでしょう。
あらかじめどのような動きをするのか、イメージしておく
スポーツ選手がよく行う「イメージトレーニング」と同じです。
動作の前にそのイメージをしておくことで、身体は力を入れる準備が行いやすくなります。
あらかじめ動きをイメージしておけば、急な動きの変化にも身体が素早く対応でき、腰などへの負担を減らすことに繋がります。
特に重いものを持ち上げたり、運んだりする時には、他のことを考えたり、話しながら行ったりするのは危険です。
上記の「動きをイメージしておく」ことでお話しした様に、予期しない急な動きの変化が起こった際に素早く反応できれば、腰などへの負担を減らせます。
その動作に、集中しておきましょう。
重い段ボール箱などの荷物を運ぶときは、荷持を体に密着させておいたほうが、腰への負担が少なくなります。
できるだけ密着する部分を広くするよう、心がけてください。
また、お腹に荷物を押し当てることで、腹圧が高まるという効果も期待できます。
つまり、荷物が腰痛ベルトの役割を果たしてくれるのです。
上記の注意点以外に、特に留意するべきことがあります。
それは「同じ動作ばかり繰り返さない」ということです。
同じ動作ばかり繰り返すのは、NG!
例えば、持ち上げる動作をすれば、次は他のことをするなど、同じ動作を何度も繰り返さないことです。
この一見非効率のように思われるポイントが、じつは大変重要になるのです。
同じ動きをしている = 同じ筋肉ばかり使うので、疲労がたまる
その理由は、同じ筋肉ばかりを連続して使うことで、疲労や痛みが出やすくなるからです。
同じ動きをしているということは、同じ筋肉ばかりを使っていることになります。
作業内容を頻繁に変えて、筋肉を休めよう
もし、途中で違う動きに変えれば、その筋肉は(他の作業をしている間)休むことができます。
例えば、段ボール箱に荷物を詰めていく作業をしている場合、常に体(腰)を折り曲げての作業が続きます。
ある程度の時間が経過したら、その作業を一旦やめ、カーテンを外すなどの立って行う作業に変えれば、その時間は腰を休めることに繋がります。
同じ部位ばかりに負担がかかることを避ける意味でも、同じ作業や動きを長時間続けることはやめましょう。
引っ越し作業は重量物を持ち上げる機会が多くなるため、腰への負担が大きくなります。
そのため、腰痛を予防する体の使い方が重要になります。
一時的に腰痛ベルトを使う、あらかじめ頭の中で動きをシュミレーションしておくことなどで、腰への負担は軽減します。
それ以上に重要なポイントは、「同じ動作ばかり繰り返さない」ことです。
軽い負荷であっても、同じ動作を繰り返すことは、筋肉の疲労や痛みの原因になります。
十分な休憩時間を取ることができない引っ越し準備作業では、作業内容を頻繁に変え、特定の部位(腰)への負担を減らすように心がけましょう。
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■株式会社ILLUMINATE代表取締役
子どもの発達と子育てを応援する会社。
https://illuminate-kobe.co.jp
■こども発達LABO.共同代表
YouTubeチャンネル「こども発達LABO.」では、言葉と体の発達に関すること、発達障害のある子どもへの手立てなどについて発信しています。
https://www.youtube.com/channel/UCAaMVv5UrovrhAtaWVerWrQ
■子どもと姿勢研究所代表。
子供の姿勢や体の発達の仕組みや取組方法について、医学的視点をもとに、どなたにも分かりやすくをモットーに情報発信しています。保育士さん向け情報も。姿勢や体作りに関する講師依頼もお受けしています。
http://kodomotoshisei.kokage.cc
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会社の代表をしながら、全国各地の保育園・幼稚園で、、保育士さん向け講義を実践しています。
また保育園コンサルタントや巡回相談事業への参画など、裏方として保育士さんをバックアップする仕事もしています。
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