ブラ上の「ハミ肉」はオバサン化の始まり…背中エクササイズで食い込み・ぜい肉撃退

自分ではなかなか見ることができない後ろ姿。油断していつの間にか無駄な肉がつき、背中にブラが食い込んでる、なんてことになっていませんか！？

背中の筋肉は普段あまり使われないので、余分な脂肪もつきやすいのです。落としにくいといわれている背中のぜい肉、効率よいエクササイズでスッキリさせましょう。

■カンタン！ 肩甲骨エクササイズで背中美人に
場所を選ばず、気になったときにすぐにできるカンタンエクササイズです。背中の肉をスッキリさせると同時に、二の腕シェイプにもおすすめです。

1. 脚を肩幅くらいに開いて立ち、両手を体の後ろで組みます。
2. 腕を伸ばして胸をぐっと張り、左右の肩甲骨を寄せるようにします。
3. そのままゆっくりと腕を持ち上げます。
4. これを10回繰り返します。

■タオルを使って効率よく背中シェイプ！
家にあるフェイスタオルを使ってできるエクササイズ。ブラの上に乗ってしまう、脇の“ハミ肉”撃退に効果的です。

1. 両手でフェイスタオルの両端を持ち、腕を伸ばして高く持ち上げます。タオルがたるまないように腕を伸ばしましょう。
2. ひじを曲げて、タオルを首の後ろ、肩のラインあたりまで来るように下げます。
3. ひじを伸ばし、元の位置に戻します。
4. これを15～20回程度繰り返します。

エクササイズは、立っていても座って行ってもOKです。タオルを上げたときに肩の位置が上がらないように注意しましょう。

■就寝前に！ 寝たままできるエクササイズ
床にうつぶせになって行うエクササイズ。ちょっぴりキツいけれど、しっかり続ければその分効果も期待できますよ。

1. 床にうつぶせになり、胸の横あたりに両方の手のひらをつきます。
2. 胸を前に引き上げるようにしながら上体を反らせます。
3. 胸が床から離れるくらいまで上体を上げたら、ゆっくりと元の位置に戻します。
4. これを10回繰り返します。

姿勢が悪く猫背気味になっていると、背中のぜい肉はつきやすくなります。デスクワーク中心で、パソコンに長時間向かっている人は特に注意！

常日頃から正しい姿勢を意識するだけで、背中の印象はだいぶ変わりますよ。 どっしりした背中は、それだけで“オバサン”な印象に。余分なお肉をスッキリさせて、隙のない後ろ姿を目指してくださいね。
(加藤 朋実)