辛いダイエットだから失敗する！長続きする「ゆる痩せダイエット」のコツ5選

ダイエットという言葉を聞くと、どのようなことをイメージされますか？

「キツイ」「辛い」「続かない」など、ネガティブな言葉が連想されるのではないかと思います。

しかし、長続きしない理由はズバリ「辛いから」ですよね。

ダイエットで最初に取り組みがちなのが「食事制限」です。
もちろん食べ過ぎは良くありませんし、脂っこい物ばかり食べているのであれば、食事を見直す必要はあります。

しかし、食事を抜くことは長続きしないので、始めから失敗ありきのダイエット方法と言えます。

食事を抜くという行為は、リバウンドに大きく繋がっていきます。

生物の身体は、生きるために栄養を蓄える事を、自然に行っています。

冬眠を控えている生き物が冬を乗り切るために、たくさん食べ、脂肪を蓄えてから眠るのと同じ事です。

食べたり食べなかったりすると、身体が「次はいつ食事を貰えるか分からないから、蓄えておこう」と思ってしまいます。

結果、食事を抜いても体重は思うように減らない。

ダイエットとリバウンドを繰り返すと、痩せにくく脂肪の付きやすい身体になりかねません。

炭水化物はいつもより控えて、毎日食べていたお菓子を週に1回にするなどの工夫をしてみましょう。

急に止めると我慢大会になってしまうので、慣れてきたら徐々に減らしていく方が無難です。

ダイエットのために「過度な運動」を始める方も多いようです。

最初は「痩せる」という意気込みから、少々辛くても頑張れるかもしれません。

しかし、徐々に「ちょっとしんどい」「忙しい」など、何かしらの理由をつけて辞めてしまいがちです。

アスリートではありませんので、そこまで自分を追い込む必要はありません。
お家でも通勤中でも、簡単にできる運動はたくさんあります。

例えば、通勤中。

お腹にグッと力を入れて、背筋をピンと伸ばして立ってみましょう。
これだけでもかなり腹筋が鍛えられます。

また、背筋を伸ばすことで、背中も締まってくるでしょう。

時間に余裕がある時は、1駅分歩くだけでもかなりの運動量となります。

その際、せっかくなので、歩きながら周囲の風景を眺めて楽しんでみましょう。

新たな発見や気付きがあり気分転換にもなりますし、自律神経の崩れを整え、イライラやうつ症状改善の効果もあります。

お皿を洗う時や歯磨きの時などに、爪先立ちをしてみましょう。
引き締まった、綺麗なふくらはぎを作ることが期待されます。

就寝前または起きたての時に、寝転がって足を上げて壁につけてみて下さい。

寝転がって壁に足を上げるとL字になります。

その体勢を5分程キープすることで、浮腫みの解消にも繋がります。

これは、ミスユニバースの方も実践されているようです。

ダイエットは「キツイ」「辛い」「続かない」と言う概念は、もう捨てましょう！

基本は3食きっちり食べても大丈夫ですし、お菓子も、食べるものや量を工夫すれば諦めなくてOK。
過度な運動をしなくても、毎日の少しの心掛けで身体は変わります。

「あれ、体型変わったね」と言われるまで、無理のない範囲で頑張りましょう。