こんにちは。

体幹トレーニングのゴルフピラティス＆ピラティスインストラクター太田です。

「年齢と共にお腹周りが気になる」「去年まで着ていたスカートやパンツが、何だかきつい」という方も、多いのではないでしょうか？

ポッコリお腹がどうしても取れない、とお悩みの方。
ポッコリお腹は骨盤の歪みであったり、インナーマッスルの衰えにより内臓が落ちてしまっていたり、さらには便秘と、原因は様々です。

特に下腹は内臓脂肪が付きやすいので、油断すると大変なことになりかねません。

しかし、今は夏本番。

即効お腹周りをすっきりさせたいという方のために、お腹周りのエクササイズをご紹介させていただきたいと思います。

やっぱりお腹と言えば、ピラティスの代表的なエクササイズ「ハンドレッド」。
特に下腹に息を集中させて行います。

1.

仰向けになり、膝を立てます。

骨盤を床と平行に置き、腕は45度の角度に置きます。

2.

鼻から息を吸って、口から息を吐きながら、曲げた状態の脚を床から90度の角度まで持ち上げます。

股関節が90度、膝が90度の角度をキープします。

3.

鼻から息を吸って、両手を天井に持ち上げ、口から息を吐きながら、両腕を床スレスレまで降ろします。

床から10cm位離したところでキープ。

お腹は、しっかり背中の方に引き込んでおきましょう。

4.

息を吸って、息を吐きながら、90度に曲げている両足を、斜め45度に伸ばします。

腰が反らないように、お腹を背中の方にしっかり引き込んでおきましょう。

5.

呼吸とともに、肩から腕を上下に動かします。

呼吸は5回ずつ吸って吸って吸って…吐いて吐いて吐いて…を、100回を行いましょう。

本来の「ハンドレッド」は、上半身を持ち上げて行います。

首に力が入り、お腹への意識が抜けやすくなってしまうので、今回はあえて上半身は持ち上げずに、お腹に意識を集中させるようにしました。

勿論このエクササイズでは物足りない、もっと負荷を付けたいという方は、両腕を天井に持ち上げて下ろす時に上半身も一緒に持ち上げて行ってもOKです。

1. 肩の力を抜きましょう。
   両腕を天井から下ろしたときに、肩に力が入りやすくなるので、肩を下げて肩甲骨を安定させましょう。
2. 手のひらだけでバタバタするのではなく、腕全体、肩から動かしましょう。
3. 上半身は安定させておきましょう。
4. エクササイズ中にポッコリお腹に注意をしましょう。
   ポッコリお腹になってしまった場合は、腹直筋を使ってしまっています。
   腹直筋はあまり使わずに、その下にある腹横筋を鍛えるのが目的ですので、ポッコリお腹が出てしまった場合は、一度両足を下して、もう一度スタートから行いましょう。
5. 100回出来なくてもOKです
6. お腹に効いていれば、50回を2セットでも大丈夫です。
7. 下腹を凹ませようとしている！という意識を持って行ってください。
   意識をするかしないかで、効果は違ってきますよ。

いかがでしたでしょうか。

まずは1週間、そして2週間と続けていくことで、効果はアップしていきます。