こんにちは。体幹トレーンニングのゴルフピラティス＆ピラティスインストラクター太田です。

梅雨明けと共に猛暑が訪れます。
つい最近までは、日中は暑くても夕方から夜になると涼しくなっていましたが、ここ数日は夜も25度以上で、温度が下がらず風もない状態です。

日中の外は35度以上の暑さのため、オフィスや電車、建物の中や家の中では、冷房の温度もかなり下げられています。

そのため、一日中、オフィスの中でデスクワークをしている方々は、この時期むくみが酷くなりがちです。

夏は冬よりも足がむくみやすいというのをご存じでしょうか？

この時期はサンダルで素足という方もいらっしゃると思います。
一日中冷房の中で素足で過ごし、座りっぱなしでいると、夕方になると足がむくんでいる方も多いのではないでしょうか。

足のむくみはそのままにしておくと脚の太さにつながりますし、むくみ過ぎると痛みもあったりします。

是非、こまめに足の指や足首を日中に動かすようにしましょう。

むくみの原因は様々ですが、冷房によるむくみは血液やリンパの循環が悪くなり、体内の老廃物が上手く排出されなくなってしまうことにより起こります。

そのため、出来る限り、長時間座っている場合でも、血流が悪くならないようにしてあげることが大切ですね。

デスクワークをしながらでも簡単に出来るエクササイズを、幾つかご紹介させていただきたいと思います。

両膝とつま先の向きを揃えて座ります。
骨盤は真っ直ぐ立てておきましょう。

背中が丸まらないように注意！
お腹も背中の方に引き寄せて、圧を高めておきましょう。

1. 基本姿勢で座ります。
2. 息を吸って両方の踵を上げます。
3. 息を吐きながら、両方の踵を下します。
4. 踵のアップ＆ダウンを、呼吸と共に10回を1セット、2～3セット行います。

1. 基本姿勢で座ります。
2. 息を吸って、片方のつま先を上げます。
3. 息を吐きながら下します。
4. つま先のアップ＆ダウンを呼吸と共に10回を1セット。
   終わったらもう片方のつま先も同様に行います。
5. 息を吸って、両方のつま先を上げます。
6. 息を吐きながら、両方のつま先を下します。
7. 両方のつま先のアップ＆ダウンを、呼吸と共に10回、2～3セットセット行います。

1. 基本姿勢で座ります。
2. 息を吸って、片方の踵を上げます。
3. 息を吐きながら、上げた方の踵を下すと同時に、もう片方の踵を上げます。
4. 呼吸をしながら、交互にアップ＆ダウンを繰り返します。
5. 10回を1セット、2～3セット行います。

同様に、つま先も交互に上げ下げを繰り返します。

踵やつま先の上げ下げを、お腹から行うと、お腹の方にも効いてきますし、身体の内側からも温まってきます。

立ちっぱなしの場合でも行うことが可能ですので、是非こまめに足を動かして、夕方になってもすっきりした脚を目指しましょう。