女性の体が一生で一番、急激に変化する時が妊娠・出産です。
ホルモンのバランスが変わり、骨盤が広がり、内臓が圧迫されます。

また、お腹が出て腰が前に引っ張られ、むくみも出やすくなります。

生まれてくる子供と一緒に過ごせる貴重な数か月間を、心地良く快適に、母子共に健やかに過ごすためのポーズをご紹介いたします。

お腹の子供がいるところを意識しながら、息を吸った時、赤ちゃんの所へ自然の新鮮な空気・栄養・満たされた心など、プラスのイメージが一緒に入っていきます。

息を吐く時には、老廃物や必要がなく手放したいものなど、マイナスイメージを一緒に出していくイメージで行いましょう。

むくみの解消、運動不足の解消、代謝を良く保ちます。

ホルモンバランスを整え、腰痛を予防するツボもたくさんあります。
ゆっくりと大きく、たっぷりと回します。

固まりがちな背骨をほぐし、腰痛の予防、内臓の血流や自律神経の働きを整えます。

四つんばいになり、息を吸いながらつむじと尾骨を上へ、背骨を反らせるようにします。
胸を開き、首は長く出し、首の後ろのしわを伸ばします。

息を吐きながら、つむじと尾骨を下へ、おへそを引っ込めて背骨を丸めます。

反らせる体勢も丸める体勢も、均等なカーブを描くようにしましょう。

背骨の一部だけが折れることがないように気をつけて下さい。

肩こり解消、ストレス解消になります。

逆子体操としても知られています。

圧迫された内臓のスペースを取り戻します。

四つんばいから両腕を遠く前へ置き、腕を伸ばしてお尻を天井へ突き出します。
おでこか顎を床につけて、床に向かってしなっていくようにしましょう。

詰まりがちな股関節を開き、骨盤を調整するポーズです。

足幅を肩幅に、がに股にしてしゃがみます。

両手を合掌にして、肘で膝を外側へ押し広げましょう。

背骨をねじり、腎臓の働きを整えてむくみを取り、腰痛予防にもなります。

横向きに寝転がり、両膝を曲げて揃えます。

両腕を前へ伸ばして揃えてから、上の腕を天井へ回し上げ、さらに後ろ方向へと持って行きます。

両膝がずれたり浮いたりしない所まで腕を持って行ったら、その手先の方向を目線で追います。
落ち着いて呼吸を繰り返しましょう。

特に最初の腹式呼吸はとても大切です。

どのポーズの時も一呼吸一呼吸、リラックスをしていくイメージで行いましょう。
ポーズは慌てずゆっくり、無理をせず心地良い伸びを感じて、体が温まる変化を感じる程度に行います。

体調が優れず休んでいる時も、陣痛の時も、体の力を抜いていく腹式呼吸はとても役立ちます。
健やかなマタニティライフのために、実践しながらご自分のものにしていって下さいね。