運動も食事制限もしないで痩せたい!そんな都合のいいダイエット方法はあるのでしょうか。「よく噛む」ことで毎日少しずつ痩せていく仕組みを解説。

「痩せたい」それは女性に共通する悩みのひとつ

こんにちは、ボディデザイントレーナーの花村育彦です。

 

ボディデザインとは、無理なダイエット・筋肉トレーニングのみを行うのではなく、栄養管理も含めて運動・美容などによって、筋肉隆々といった不自然な体ではなく、自然で美しい体を造る。(wikipediaより引用)

 

これから、誰にでもできるシンプルで簡単なダイエット法をお伝えしていきます。

 

 

特別なダイエットでなくとも痩せられるのです
長続きしないダイエットとは

現代には、様々なダイエット法があります。

炭水化物抜きダイエット、バナナだけダイエット、糖質制限、断食(ファスティング)、運動を頑張る、摂取カロリーを減らす、など。

もちろん、それらは効果的かもしれませんが、いかんせん大変。

そして、続かない可能性が非常に高いのは、女性の皆さんが一番よく分かっている筈です。

 

シンプルなダイエットでも痩せられる

まず「自分でできること」はないのか。

その方法は、みなさんが知っている昔ながらのことばかりです。

 

ダイエット方法を習わなくても、本当は誰でも痩せられるのです。

「よく噛むだけ」は本当に効果的!

幼い頃、親に「よく噛んで食べなさい」と言われたことはありませんか?


もちろん、作ってくれた人の料理を味わって食べることが礼儀にもなりますが、ここでは、その「よく噛む」がダイエットに結びついていることを説明します。

 

よく噛まないと、糖質が脂肪になりやすい傾向にある

よく噛むことにより、下記3つのダイエット効果が得られます。

  1. 酵素・アミラーゼで糖質を分解
  2. 胃腸をいたわる
  3. エネルギーを消費しやすくする

 

酵素・アミラーゼの発生により糖質を分解しやすくなる

噛むことにより、口の中に唾液が発生します。
唾液には「アミラーゼ」という酵素の1つが含まれます。
酵素とは、食べたものを処理(分解・吸収・消化・排泄)する能力を持ち、アミラーゼについては糖質を処理します。


よく噛まずにアミラーゼが不足してしまうと、処理できなかった分の糖質は、脂肪として体に蓄えられてしまうのです。

 

胃腸をいたわる

よく噛み、固形物を液体に近付けて飲み込むことで、胃腸への負担を優しくします。
胃腸は脂肪を燃やす役割も果たしているので、ダイエットにも効果的です。

 

エネルギーを消費しやすくする

噛むこと自体が運動になっているということです。
食事をしながら、同時にカロリーを消費できているのです。

 

さらにはよく噛むことで顎周りの筋肉が鍛えられ、引き締まり、小顔効果も期待できます。

「顎のお肉が…」と気になる皆さんにもお勧めです。

 

一生続けられるダイエットは「噛むこと」

よく噛むだけなら、次回の食事から実践できますよね。

 

目安はひとくちにつき約20回噛みましょう。

よく噛むことで、満腹感も得られ、過剰に食べてしまうことも防げます。


ダイエットというのは、一生をかけて行うものだと思います。
そのダイエット法は一生続けられるのか。
目先の得は、長い目で見たら損になるかもしれません。

 

運動や食事制限と組み合わせて「よく噛む」も取り入れてみて

噛むという当たり前で普通の習慣が、ダイエットに繋がるのです。

ぜひ取り組んでみて下さいね。

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