雨でも暑い日でも♡いつの間にか痩せちゃう室内ダイエット運動6選

ダイエット目的で外で運動しようと思っていた休日が、あいにくの雨。

または暑すぎて外に出る気もしない。

しかし気落ちする必要はありません。

自宅での「ながら運動」は沢山あります。

言わずと知れたラジオ体操は、誰にでもできる簡単な振り付けで、一回の体操時間がたった3分。
運動音痴の方でも、手軽に行うことができます。

ラジオ体操は、腕回しやジャンプなど、柔軟体操に特化した様々な動きが盛り込まれているのが特徴。

腕や背筋をしっかり伸ばして行うと、カロリーを消費しますし、姿勢も整います。

お持ちのスマートフォンで、ラジオ体操の音声を検索すればすぐに音源も見つかります。

体操のCDを買う必要もありません。

ダンスは、好きな音楽をかけながら楽しく運動ができます。

お持ちのCDやスマートフォンの音楽サイトを使用して、好きなアーティストの振付を踊ってみませんか？

初心者の方は、AKB48などの女性アイドルの曲が踊りやすいでしょう。
彼女たちの曲は、比較的振り付けが簡単になっています。

少しダンスができるという方は、ジャニーズの曲をお勧めします。

女性アイドルの曲よりは難しい振り付けもありますが、比較的簡単な振り付けが中心です。

ダンスが大好きという方には、EXILEや三代目J Soul Brothersの曲がお勧めです。
ダンスパフォーマー集団の方々なので、ダンスの振り付けレベルがグッと上がります。

激しいダンスも多いので、達成感も多く感じられるでしょう。

15～30㎝の高さの足場を用意できれば、台に登ったり降りたりするだけで簡単に行うことができます。

テレビ等を観ながらでもOKです。

台は、高過ぎると登るのに負担が掛かってしまうため、15～30㎝くらいの高さが理想。

雑誌を積み重ねて台にする場合、足場が安定していないと危ないので、しっかりと固定して下さい。

運動をする時間の取れない方にお勧めなのが、掃除。

思っている以上に動き回って体力を使い、カロリー消費するものです。

特に床拭きは足腰や腕を使いかなり疲れます。

しかも、部屋も綺麗になるので一石二鳥。

運動を兼ねる時には、普段行う掃除よりも力を入れて、あまり掃除をしない箇所も綺麗にしてみましょう。

大きく息を吸い込んで、息を吐く際にお腹を凹ませます。

その凹ませた状態をなるべく長くキープしていると、腹筋が鍛えられるのでぽっこりお腹の引き締めに効果的です。

いつでもどこでも、すぐ行える代わりに意外といつの間にか忘れてしまいやすいので、気が付いた時に行うとよいでしょう。

電車の中だけなど時間を決めると、習慣づけられて継続しやすくなります。

もう一刻も早く下半身痩せを迫られている方へ。

お相撲さんが四股を踏むように、足を開いてスクワットをします。
普通にスクワットをするより疲れますが、お尻の筋肉を鍛えることができるので、基礎代謝UPにも繋がります。

テレビや漫画を見ながら行うと、意外と時間が早く経つのでおすすめです。

布団に寝転がりながらできる運動なので、とても楽です。

やり方は至って簡単。
仰向けに寝転び、足を空中に上げます。
空中にペダルがあるのを想像して、そのペダルを踏んで自転車を漕ぐように足を左右交互に動かせばOK。

足痩せ効果はもちろんのこと、足を動かす時に腹筋に力が入るので、お腹を引き締めるのにも役立ちます。

職場や自室の椅子を、可能であればバランスボールへ変えてみましょう。

椅子に座っている間は腹筋や太ももに力が入るので、時間を節約しながら日常的に引き締めたい人におすすめ。

室内で行える　「ながら運動」は沢山あります。

なお、ラジオ体操のジャンプなど、うるさくなってしまう行動は省くなどの工夫をし、騒音トラブルにならないように注意して下さいね。