こんにちは、美肌アドバイザーのMaikoです。

立ち仕事や座ったままのオフィスワークなどによる、足のむくみは、多くの女性が持つ悩みのひとつ。

せっかくのお出かけやデートにも、お気に入りのロングブーツが入らなくて残念な思いをしたことがある方も多いのではないでしょうか。

今回は、足のむくみが起きる原因と、その簡単な対策法についてご紹介します。

むくみは、医学用語では「浮腫（ふしゅ）」と呼ばれ、栄養や水分を身体全体に運ぶ血液やリンパの流れがあらゆる要因で滞り、体内の一部に水分が溜まってしまうことによって起こります。

長時間立っていたり、座ったままの状態で仕事をする方や、運動不足、冷え性などによって起こることが多く、主に女性がなりやすいと言われています。

その他、塩分の摂り過ぎや、腎臓や肝臓の機能が低下することによっても起こるため、むくみが長く続く場合には病院に行く必要もあり、注意が必要です。

このような生活習慣や身体の状態の方は、むくみやすいので注意が必要です。

では次に、足のむくみを簡単に解消する方法を見ていきましょう。

ちょっとした待ち時間や、オフィスや電車の中でも出来る、とても簡単で嬉しいむくみ解消法が「つま先立ちストレッチ」です。

やり方は、膝をつけてまっすぐ立って、かかとを上下してつま先立ちするだけ。

バランスの取りにくい方は、椅子やテーブルなどを支えにして、約20回ほど繰り返します。

空いた時間を有効活用してみてくださいね。

エステやネイルサロンでもよく見るフットバスや、足湯。

足下は、身体の中でも一番冷えやすいため、血液の流れも滞りやすく、むくみが起こりやすい場所です。

足下を温めてあげるだけで、身体の代謝が活性化されて、老廃物の排出を促してくれるので、むくみの改善につながります。

市販のフットバスを購入する以外にも、大きめのバケツや容器にお湯をはって、10〜20分間温めるだけでもOK。

むくみ改善作用のある「ゼラニウムオイル」や、リラックス効果のある「ラベンダーオイル」などの、アロマオイルを数滴たらすのも効果的です。

マッサージにはいろんな方法がありますが、最も効果的なのは、入浴後の身体が温まっているときです。

肌の摩擦を防ぐためにも、オイルやクリーム等を使って、リンパの流れが滞りやすい太ももの付け根から始め、膝の裏やふくらはぎ、足先に向かって揉んだり叩いたりしながら、マッサージしましょう。

また、一番簡単な方法として、両手足を仰向けの状態で上げて小刻みに振る運動も、マッサージと同様の血行促進効果があります。

寝る前等に、ぜひ試してみましょう。