痩せたいけど食べてしまう…！ダイエット中の「太らない夜食の食べ方」5つ

こんにちは。アンチエイジングアドバイザーの大森美有です。

みなさんは、夜間にお腹がすいたらどうしていますか？
「夜間は太るから出来るだけ食べない様に…」と、美容やダイエットに関心のある方なら、夜遅い食事や間食は常に意識してしまいますね。

では、どうして夜食は太るのでしょうか？
今回は、その原因と対処法をご紹介します。

夜は自律神経の働きの役割により、エネルギーより脂肪に代わりやすいのです。

代謝に関係する自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。
活動している間は交感神経が働き、夜のリラックス状態には副交感神経が働きます。
副交感神経が働いている時は、エネルギーの消費が下がる為、太りやすくなります。

また、脂肪を蓄積させるたんぱく質「BMAL1」（ビーマルワン）という物質は、夜に分泌が多くなります。
そのため、夜間に食べたものは脂肪になりやすいのです。

●BMAL1（ビーマルワン）とは？

BMAL1（ビーマルワン）とは？夜20時以降の夜食が太りやすいワケ

BMAL1は22時頃からが増えはじめ、AM2時～AM4時頃が増加のピークのようです。
逆に、このたんぱく質は、活動している昼間の時間帯にはほとんど生成されません。

夜寝る前の食事は、睡眠の妨げにもつながります。
消化が十分でないのに眠ってしまうと、胃腸は消化活動をして睡眠を妨げてしまうのです。

このように、夜食が太ると言われるには、理由があったのですね。

夜遅い時間に、お腹がすいて眠れなくなってしまうこともありますよね。

そんな時は、ミネラル・食物繊維がバランスよくとれる寒天ゼリーや、低カロリーの野菜スープ、レンジで40秒～１分加熱したホットヨーグルト（純はちみつを加えると美肌によい）、ホルモンバランスを整える湯豆腐などで、空腹を満たしてあげましょう。

また、摂取カロリーは200ckal未満にしましょう。

• なるべく就寝の2時間前までに。
• 脂質や糖質類はなるべく避ける。
• 低カロリー（200㎉未満）を心がける。
• 消化に良いものを。
• 温かい食べ物で胃への負担を減らす。

「夜食は太る」には理由があったのですね。
夜食が習慣にならない様注意して、お腹が空いてどうにも我慢出来ないときだけ、身体にやさしい食べもので対処しましょう。