ダイエットの敵はカロリーより無駄な間食。特にお菓子や「ながら食い」は太る原因No1ですね。こうした無駄食いを防止する「間食対策」をご紹介します。

 

STOP・お菓子や無駄な間食。

「なんとなくお腹すいてる気がする」を予防する方法!

 

 

ダイエットはシンプルに「間食を止める」が正解

置き換えダイエットや制限ダイエットなど様々ありますが、誰でも出来て、かつ成功率も高い確実な方法は「間食を止める」こと。

 

何回かに分けて食事を摂るということでもなく、食事と食事の間にお菓子などを食べてしまうのは、やはりカロリーオーバーにも繋がるので当然太る原因になります。

その分の運動をしないのであれば、きちんと食事を食べた他に無駄な間食をしない方が良いでしょう。

 

しかし、どうしても空腹になってしまった。

または「なんとなく口寂しい」「お腹が空いているような気がする」という時もありますね。

 

そんな時は是非、以下の方法を試してみてください。

 

間食を「お味噌汁」にしてみる

お腹が空いて何か小腹に入れたい時は、お菓子ではなくぜひお味噌汁を1杯飲んで下さい。

 

手作りのお味噌汁が望ましいことは当然ですが、インスタントでもこの際構いません。

熱いお湯で溶かし、少しずつ飲んでいきましょう。

 

飲み終わる頃には空腹が解消されていることが多いので、お勧めです。

 

 

ナッツとドライフルーツを頂く

甘いものが食べたい時も多いかと思います。

そんな時は、ナッツとドライフルーツを数粒、取り分けて食べましょう。

 

袋からそのまま摘んではいけません。

必ず各食材を5粒程度、他のお皿などに取り分けて頂きましょう。

 

ビタミン、ミネラル、食物繊維の補給にもなり、また噛むことで満腹中枢の刺激にもなります。

 

 

実はかなり効果的。眠ってしまう!

夜にお腹が空いてしまった…。

そんな時は、思い切って就寝してしまうのもかなり効果的です。

 

夕食を食べたにもかかわらず空腹感を感じていたり、あまりに遅く帰宅したため夕食はなし、または軽めに食べたものの、お腹が鳴っている。

 

そんな時も、眠ってしまえばかなり酷い空腹感も殆ど解消されています。

 

 

たんぱく質豊富なものを食べる

空腹感を抑える、また腹もちのよい「たんぱく質」を多く含む食品を、おやつ代わりに摂るのも良いでしょう。

 

例えばお手軽なのが「ゆで卵」。

また、ダイエッターの間で有名な「サラダチキン」のように、鶏肉やささみも有効です。

 

 

「サラダチキン」はたんぱく質・カロリー・脂質・糖質すべて低いので嬉しい食べ物ではありますが、塩分が多めな部分が少々気がかりです。

 

自分で鶏肉を購入し、たれなどに漬けておくとリーズナブルに美味しいおやつが出来上がります。

 

他のことをして気を紛らわせる

何もしていないと、余計に空腹が気になってしまいます。

 

例えばゆっくりお風呂に入ることは空腹対策に有効。

歯磨きも出来ますので、さらに食欲を抑えることが出来るでしょう。

 

また、映画などを見て世界に浸ったり、細かな作業(ネイルや掃除、裁縫など)を行うことで、無駄な空腹感を紛らわすことが出来ます。

 

 

きちんと食べたのにお腹が減る。

腹もちの悪い食べ物ばかり選んでいるのかも?

 

腹もちの良い食事を摂ることで、間食の誘惑自体が減りますよ。

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