間食を抜くと逆に太る理由！ダイエット中の正しいおやつの食べ方

ダイエット中はお腹が減っても我慢。

1日3食以上は食べてはいけない。

さらに、エクササイズやストレッチ、人によっては運動もプラスされるのですから、それはもうお腹が空くこと間違いありません。

しかし、多くの女性は、間食を悪と思い、必死に我慢をしています。

これは体にもそうですが、ダイエットを続けるメンタルに最も悪い影響を与えてしまいます。

コンビニ食やお菓子、炭水化物のみで食事を済ませると、偏った栄養素しか摂取できていないため、すぐにお腹が空いてしまいやすくなります。
タンパク質・ビタミンミネラルを一緒に摂取することで、空腹を感じにくくなります。

1日3食、決まった時間にきちんとした食事を食べる。

それが出来る現代人はなかなかいないのではないでしょうか。

どうしても栄養が偏ったり、不規則な時間になってしまったり、はたまた1食抜いてしまったり。

そうすると、体は大体以下のような状態になりがちです。

これらを防ぐために、間食を上手に利用する「スナッキング・ダイエット」が流行しています。

ミランダ・カーも実践している、ストレスフリーなダイエット方法を、ぜひ実践してみませんか？

むやみやたらとお菓子を食べるのではなく、「正しい間食の摂り方」を学びましょう。

ダイエット中は以下をポイントに、お腹が空いたら間食を頂きましょう。

正しい間食のポイントは以下の通り。

お腹が空いたまま長く我慢をしていると、身体が餓死を防ぐため、摂取した食事のカロリーを最大限吸収する「ホメオスタシス機能」が働いてしまいます。

遭難者が少量の食材で生き延びることが出来る理由も、この機能に関係しています。

規則正しく食事を摂れない場合、間に少しおやつを頂く方がよいでしょう。

おやつのルールは以下の通り。

上記をクリアしているものは低GI値のものであるはず。

偏った栄養しか摂取できていない身体には、おやつで栄養を補ってあげましょう。

おやつ＝お菓子ではありません。

以下のものはおやつにおすすめの食材です。

コンビニなどで手軽に買えるものとしては、SOYJOYもおすすめです。

これらのものでお腹が満たされそうにない場合は、ブランパンや玄米おにぎりなどがよいでしょう。

白米や普通のパンはNGです。

我慢をすればするほどダイエットの成功率は下がります。

無理なく毎日続けられるには、間食と上手に付き合っていく必要があるのです。