「朝食がっつり、夕食は軽め」リバースダイエットのやり方と成功のコツ

こんにちは。アンチエイジングアドバイザーの大森美有です。

様々なダイエット法が紹介されていますが、「食べないダイエットは我慢できない…」「運動は途中で挫折してしまう…」と、ダイエットを日々の生活に取り入れるは、なかなか難しいですよね。

そこで今回は、お気軽で健康的にできる「リバースダイエット」をご紹介します。

リバースダイエットとは、朝食と夕食をチェンジする方法です。

つまり朝食をしっかりと摂り、夕食を軽くする、とても簡単なダイエット法なのです。

脂肪を蓄積させるタンパク質BMAL1（ビーマルワン）の分泌は夜に起こります。

BMAL1（ビーマルワン）は、22時ごろから増え始め、AM2時～4時頃が増加のピークになります。

「3食の中で夕食を最もしっかり食べている」という方は多いようです。

ですが、夜しっかり食べてしまうと、あとは寝るだけ…。

夜に食べたものは脂肪になりやすいのですが、朝食はしっかりと食べても、1日中活動することでカロリーが消費しやすいですね。

朝食→昼食→夕食の順に、食事を軽くしていきましょう。

また、リバースダイエットを続けることで、健康面にもメリットがあります。

規則正しい生活とバランスの取れた食事になり、夜も質の良い睡眠がとれるでしょう。

また、生活習慣病の予防にも繋がりますね。

朝食はしっかりと言っても、炭水化物でお腹いっぱいにするのではなく、高脂肪食を摂取する方が、効率的にエネルギーに変換できるようです。

肉・卵・チーズ中心の食事「MEC食」もお勧めです。

夕食は、温野菜やスープ等が中心の軽食を心掛けましょう。

どうしても食べたい方は、ドライフルーツやナッツ類がお勧め。

くれぐれも食べ過ぎ注意です。

冷たいものはなるべく控えると良いでしょう。

一口30回が推奨されています。

よく噛むことで小顔の筋肉も鍛えられ、小顔効果も期待できますね。

 脳が満腹と感じるまでに15分～20分かかるので、ゆっくりと食べましょう。

白湯を飲んで胃腸を温め、血流を良くして代謝をアップ。

階段をのぼる、一駅歩く等、積極的に体を動かせば効果UPに期待できます。

食事のカロリー計算や、摂った栄養素の確認をすると、1日の食事の見直しもでき、バランスのよい食生活に繋がります。

リバースダイエットは、ダイエットplus健康面の改善が期待できるので、簡単でお勧めのダイエット法です。

毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。