最近「ドローイン」という言葉が、目につく機会が多くありませんか？

しかし、「聞いたことはあるけど何のことかよくわからない」という方もいるでしょう。

そこで本記事では、そのような方に向けて「ドローインとは何か？」から「ドローインのやり方」まで、徹底解説していきます。

ぜひ、最後まで目を通してくださいね！

まず「ドローイン」とは何かと言うと、呼吸でお腹を膨らませたりへこませたりしながら、インナーマッスルを鍛える体幹トレーニングのひとつ。

ドローインを行い、インナーマッスルを鍛えることで、すっきりとしたボディーラインが目指せます！

トレーニングと聞くと、きついイメージがあると思いますが、ドローインは呼吸だけでできるので、誰でも簡単に取り組むことができます！

手軽のスタートできるのが、ドローインの魅力のひとつなんです♡

興味がある人は、ぜひ今日からチャレンジしてみましょう！

ドローインとは、”体幹トレーニングのひとつ”とお伝えしましたが、

「筋トレとは一体何が違うの？」

そう思いませんでしたか？

ドローインと腹筋運動（筋トレ）の違いは、アプローチする筋肉です。

• ドローインはインナーマッスル（深層筋）
• 腹筋運動はアウターマッスル（表層筋）

と、それぞれ鍛える筋肉が異なるんです。

スッキリとしたボディラインを目指したい方は、腹筋運動のようなアウターマッスルへのアプローチよりも、ドローインのようなインナーマッスルへのアプローチが効果的と言われています。

ドローインとは何か、何となんとなく見えてきましたか？

ドローインを行うことで、スッキリとしたボディーラインを目指すことができるとお伝えしましたが、実は、ドローインを行うメリットはそれだけではないんです。

その他のメリットも、チェックしていきましょう！

ドローインは呼吸だけでできるトレーニングのため、時間や場所を選びません。

眠たい会議も「全集中、ドローインの呼吸！」で、インナーマッスルを鍛えながら、乗り切ることができるかもしれませんね！

先ほどもお伝えしたとおり、ドローインは呼吸だけでできるトレーニングなので、特別な器具は必要ありません。

お金の負担はゼロなので、気軽に始めやすいでしょう！

いつでもどこでもできて、さらにお金もかからないなんてやるしかないですよね♪

ドローインを行うことでインナーマッスルが鍛えられ、腹筋の圧力が高まります。

この腹圧が高まると、背骨にかかる負担が少なくなり、背骨のS字カーブが正しく作られるようになります。

体の軸をしっかりと支えられるようになるので、姿勢が良くなると言われています。

ドローインはコルセット筋と呼ばれる腹横筋を鍛えることができます。

腰痛のとき、コルセットを巻くと少し痛みが楽になりますよね。

つまり、腰痛の方の多くは、腹横筋が弱くなっているのです。

ドローインで腹横筋を強化することで、天然のコルセットを手に入れることができます。

ドローインを行うことで、筋肉が鍛えられるので、基礎代謝UPが見込めます。

基礎代謝が上がると、1日の消費カロリーが増えるため、太りにくい身体づくりをすることができるでしょう。

年齢を重ねると、どうしても代謝が落ちてくるため、スキマ時間でできるドローインで基礎代謝を上げておいて損はないはずです。

ドローインのメリットを知ると、今日からチャレンジしてみようという気持ちになりますよね！

それでは早速、ドローインの効果的なやり方について解説していきます。

まずは、呼吸法のコツを掴みやすい仰向けの状態になり、以下のように膝を立ててリラックスします。

お腹の膨らみやへこみを意識するために、お腹に手を当ててから、次の①～④を行います。

これが効果的なドローインのやり方です。

今回は仰向けの状態で行いましたが、正しい姿勢（頭からお尻まで背中に一本線を通すイメージ）さえキープできれば、座った状態や立った状態で、行っても良いでしょう。

ドローインの効果的な方法をお伝えしましたが、やり方を間違えると、かえって逆効果になるケースも。

ドローインの効果を最大限に得るためにも、これからお伝えする「注意点」には、気を付けて行ってくださいね！

ドローインを行う際は、呼吸を止めないように気を付けましょう。

ドローインは、腹式呼吸でお腹をへこませた後、その状態のまま、胸式呼吸に切り替えることが大事になります。

初心者でどうしても呼吸を止めてしまうとういう方は、感覚が掴めるようになるまで、腹式呼吸でお腹をへこませる練習をすると良いでしょう。

ドローインは、いつでもどこでも可能と言いましたが、腹筋を動かすので、食事の直後はさけたほうがよいと言われています。

また、満腹の状態では腹筋を動かしずらい上に、消化にもよくありません。

燃え尽き症候群にかかり、3日坊主で終わってしまうリスクもあるため、初心者が初日から長時間ドローインを行うのは避けたほうがよいでしょう。

モチベーションが高いのは非常に良いことですが、少し物足りない気持ちを残したまま、翌日に持ち越すことが継続のコツになります。

いかがだったでしょうか。

ドローインとは、呼吸で行うインナーマッスルを鍛える体幹トレーニングです。

いつでもどこでも、行うことのできるのが魅力のひとつ。

ぜひあなたもドローインをマスターして、理想のボディラインを手に入れてくださいね！