痩せたいなら逆に糖質（炭水化物）を摂るべし！ダイエットのリバウンドを防止する身体づくり

こんにちは、パーソナルトレーナーの和泉です。

今回も糖質（炭水化物）、身体作りと糖質についてのお話です。

低糖質（低炭水化物）ダイエットは、根強い人気があるようですが、トレーニングをしてキレイな身体を作るには糖質がとても大切です。
糖質を摂る事でトレーニングの効果が高まります。

効果的に身体を引き締めたい人は、糖質制限するのではなく積極的に糖質を摂る必要があります。

ダイエットを成功させるには、カロリー収支をマイナスにしないといけません。
そのマイナスにするカロリーを、糖質と脂質のどちらを減らした方が良いのでしょうか。

実際に、糖質と脂質でどちらを減らした方が脂肪を減らせるか、長期的に追いかけたデータもあります。
その結果、糖質を減らした方が効果が早い事が分かりました。

ですが、長期的にみた最終的な結果には差はありません。
最初の3～4ヶ月後くらいまでは、糖質制限の方が脂肪が早く落ちる傾向にあります。
ですが、1年と言う長い期間でみた場合は、結果的には同じくらいの差になります。

ダイエットは長期的にやり続けないといけないので、糖質を制限してもあまり意味がないと言う結果なのです。
また、糖質制限はリバウンドをしやすいので注意が必要です。

どんな形であれ、脂肪は最終的に筋肉で燃焼されます。
脂肪を減らすには、脂肪を燃やす焼却炉である筋肉を増やし、代謝を高める必要があります。

さらに、筋肉をつける事で身体は引き締まり見た目も良くなります。
ダイエッをして綺麗な体型を手に入れるには、筋力トレーニングが必要不可欠になります。

そのトレーニングを効果的にしてくれるのが、糖質なのです。

筋肉を成長・維持させるには、トレーニングだけでなく栄養摂取がとても大切です。
栄養と言えばプロテイン（タンパク質）を思い浮かべるかもしれませんが、身体はエネルギー源である糖質が少ないと、筋肉を分解しエネルギーを作ろうとします。

脂肪だけが使われれば良いのですが、そう都合よくはならないのです。
身体に必要な筋肉を分解してしまうわけですね。

糖質は、筋肉や肝臓にグリコーゲンとして蓄えられています。
身体に十分なグリコーゲンがあるとタンパク質（筋肉）を合成させるスイッチがオンになりますが、糖質を制限してグリコーゲンが少ない状態だと、タンパク質の合成がオフになってしまいます。
この状態では、いくらトレーニングをしても筋肉が合成されない状態になってしまうわけです。

糖質を極度に制限してプロテインを飲んでも、おそらく筋肉はつきません。
筋肉によるボディメイキングの為には、タンパク質だけでなく糖質の摂取にも注意を払う必要があります。

糖質の摂り過ぎは、肥満や老化の原因になるのでもちろんいけません。
ですが、筋肉の成長・維持に糖質はとても大切な役割をしています。

大切なのは、摂り過ぎないで必要な量を摂る事です。

身体に必要な最低限の糖質は摂る必要があります。

これは糖質に限ったことではありませんが、どんな栄養素でも摂り過ぎれば身体に害を及ぼします。
問題なのは摂り過ぎている事で決して太るのも糖質（炭水化物）を摂るからではありません。

食事は栄養バランスを考えて食べましょう。