背中の肉、絶対落とす！脂肪を燃やす「肩甲骨エクササイズ＆ストレッチ」6選 (2/2)

1. 仰向けになり、右膝を左手で抱えます。

2. 息を吐きながら右膝を左側へ倒し、右腕は横に広げて右手の先を見ます。
呼吸をゆっくりと続けながら、腰背の伸びを味わいます。

3. 息を吸いながら膝を元に戻し、反対側も同様に行います。

1. 仰向けになり、両膝を抱えます。

2. さらに両膝を胸に引き寄せて、骨盤が床から少し浮くくらい引き寄せます。

3. 腰の伸びと腹筋を使っていることを感じながら、呼吸をゆっくり繰り返します。
息を吐きながらゆるめて、仰向けに戻ります。

1. 座って右手を床につき、左手を上に伸ばします。

2. 息を吐きながら、体側を伸ばしていきます。

その際、両方のお尻は床に下ろしておきます。

3. 体側の伸びを気持ちよく感じながら、呼吸をゆっくり続けます。

4. 息を吸いながら元に戻ります。

5. 反対側も同様に行います。