「オメガ3系」の美容効能をおさらい！お肌やダイエットに効果的な食べ方 (1/2)

こんにちは、美肌アドバイザーのMaikoです。

アサイーやタイガーナッツなど、豊富な栄養を摂取しながら、身体もお肌も健康な状態にしてくれる「スーパーフード」。

身体に必要な栄養をしっかり取りながら、美しいお肌をキープできるというのはとても嬉しいことですが、少し前から耳にすることの多い”オメガ3”や”オメガ6”などの「オメガ系」成分が、どう身体やお肌に良いのか知らない方も多いのではないでしょうか。

すべての油・脂は脂肪酸と呼ばれ、大きく分けて動物性脂肪の「飽和脂肪酸」と、魚や植物性脂肪の「不飽和脂肪酸」の2種類に分類されます。

その不飽和脂肪酸の中でさらに分類したものが「オメガ脂肪酸」。

中でも人の身体で作ることが出来ない「オメガ3」と「オメガ6」は、必須脂肪酸と言われています。

必須脂肪酸のなかでもオメガ6はリノール酸と呼ばれ、植物油などに主に含まれるため比較的日々の食事で自然と摂ることが多く、むしろ摂り過ぎに注意しなければならないほどですが、オメガ3は現代の食生活で不足しがちなため、栄養素的にも積極的に摂ることが薦められています。

オメガ3脂肪酸は、細胞膜の主成分であることが知られており、肌の細胞を正常に保つ役割を担っています。

細胞膜の原料となるだけでなく、膜を正常に作って水分や栄養成分がしっかり届けられるようにしたり、老化やストレスでダメージを受けた細胞膜を修復し、正常に戻す働きを持つなど、お肌にとって大変重要な成分です。

体内で細胞膜の原料となって健康的な肌づくりを担うほか、こんなに優れた美肌作用も発揮してくれます。

代謝や血行が促進されることで、肌全体に必要な栄養成分も行き渡り、トラブルが起きにくい肌になるほか、うるおいに満ち、弾力のある若々しい肌を保つことができます。

オメガ3は、体内に摂取することで血中の中性脂肪やコレステロール量を調整して代謝を促す働きがあります。

脳の細胞に働きかけてコレステロールを減少させるよう働く作用もあり、体内で脂肪が蓄積するのを防いでくれるため、ダイエットにもとても効果的と言えます。

また、免疫力を高める効果もあるため、太りにくい状態にする働きも期待されます。

なるべく加熱を避けた方が、より効果的に摂取することができると言われています。

生で食べられるものはなるべくそのまま摂り、油はドレッシング等に活用するとよいでしょう。