怖いほどの目標達成効果！瞑想方法「ヨーガ・二ドラー」のやり方

こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

ダイエット、勉強、また自分の性格や習慣などで「こうなりたい」「こうありたい」という目標や理想像はありますか？
「目標や計画を立てたけれど、思うように進まない…。」ということはありませんか？

今回は『ヨーガ・二ドラー』という手法を用いて、無理なく自然に目標に近づいていく方法をご紹介いたします。

ヨガ（ヨーガ）では、心身の余分な緊張を抜き、リラックスしてポーズを取り、瞑想をします。

体の疲れやコリがすっきり流れるだけでなく、心の心配事や不安感などの感情、頭で繰り返されるネガティブな言葉もすっきり流れて穏やかな”無”に近い状態になります。

最後のくつろぎのポーズ（仰向けで横たわる）では、眠っているわけでもなく、覚醒しているわけでもない、中間のリラックス状態にあります。

この時脳からはアルファ波が出ており、潜在意識にもアクセスしやすいと言われています。

この、究極のリラックス状態の時に、自分にぴったりの目標を短く分かりやすいフレーズで繰り返す（サンカルパ＝自己宣言）ことで、強烈なパワーを持った潜在意識に目標達成のイメージをすり込むことができます。

無意識の時も目標達成に向けて進んでしまう、瞑想方法です。

ヨーガ・二ドラーでリラックスした時に思い浮かべる目標は、他人からの評価など人に左右されるものではなくて、自分自身がとうありたいか、どう行動したいかという、自分自身に対する”誓い”のような内容がよいでしょう。

また、「5kg痩せるように」というよりかは「夜ヨガをしてから寝ている自分」「食事が腹八分目に慣れている自分」というような、具体的な行動を思い浮かべると、現実味があり磨り込みやすいでしょう。

また、目標は思い浮かべやすい短い言葉のフレーズにすると、スムーズに瞑想できます。

仰向けになり、リラックスをして呼吸をします。

赤ちゃんのポーズやワニのポーズを行い、体を緩ませます。

仰向けで両膝を曲げて両手で抱え、深呼吸を繰り返します。

お腹や腰回りが温かくなります。

仰向けで右膝を曲げて左手で左床へ持って行き、顔は右側を向きます。

腰回りが温かくなるまで深呼吸を繰り返したら、元に戻して反対側も同様に行います。

夜、寝る前寝床に入った時や、朝目覚めてぼんやりしている時、乗り物に乗ってウトウトしている時にでも、呼吸を深く整えながら、全身を撫でるように意識をしてリラックスをし、自己宣言をすることを習慣づけると、頭や身体に目標が染みついていきます。

目標と一体となって行動し、実現できる助けとなるでしょう。