腸内環境に潜む「デブ菌」とは？痩せ菌を増やす食べ物はこれ♡

こんにちは。アンチエイジングアドバイザーの大森美有です。

みなさんは「デブ菌」をご存知ですか？
最近、何かと話題の腸内環境ですが、腸内に、デブ菌と呼ばれる菌が沢山いる人は、太りやすくなってしまうとか…。
様々なダイエットを試しているのになかなか痩せないという人は、このデブ菌が沢山いる可能性も？

今回は「デブ菌」に注目し、その正体と対策をご紹介します。

腸内には小腸から大腸にかけて数百種、600～1000兆個の細菌がいて、これを腸内フローラといいます。
この腸内細菌の種類や数は人によって違いますが、この中にデブ菌とよばれる菌がいて、必要のない栄養までも体内のため込み、太りやすくなってしまうそう。

遺伝との関連もあるようですが、人工甘味料や脂肪分の多い食生活、抗生物質の乱用等で、腸内環境に悪影響がでて、デブ菌が増える可能性も。

私たちの腸内には、デブ菌とヤセ菌と呼ばれている菌がそれぞれに存在しています。
この比率は4（デブ菌）対6（ヤセ菌）が理想とされています。

デブ菌の比率が増えると肥満に繋がることもあり得ます。

このデブ菌とよばれている菌を減らすには、まず腸内環境を整えることが大切です。
やはり食物繊維の摂取が有効でしょう。

食物繊維には、水に溶けやすい「水溶性食物繊維」と、水に溶けにくい「不溶性食物繊維」の2種類がありますが、デブ菌には「水溶性食物繊維」の摂取が良いでしょう。

注目されているのが「もち麦」。
「もち麦」はもち性の大麦のことで、水溶性食物繊維がずば抜けて豊富です。

もち麦に含まれるβグルタン（食物繊維）は、以下の効果が期待できる、とても優秀な食材です。

食感はその名の通りモチモチ・プチプチ。

白米7・もち麦3の割合で炊きます。

また、納豆の摂取も良いでしょう。

納豆菌は生きたまま腸に届き腸を整えます。

その他、ヨーグルト、野菜　海藻類等、普段のお食事に積極的にプラスしてみてはいかがでしょうか。

腸内環境のバランスはとても大事です。
食生活を見直し、同時に食べ過ぎや運動不足にも注意して、規則正しい生活を心掛けて腸内環境を整えましょう。