1日3分の「ながら」ダイエット！痩せやすくなる代謝アップエクササイズ6選 (1/2)

ダイエット＝脂肪を燃焼させるというイメージから、ハードなエクササイズを想像する方もいるのではないでしょうか。

しかし、必ずしもハードなエクササイズだけが痩せることにつながる訳ではないのです。

ダイエットと同時に「代謝」というワードをよく見かけませんか？

このワードは、痩せやすい体を作るための大きな鍵となってきます。

代謝とは、食事から体内に取り込んだ栄養素をエネルギーとして消費することを言います。

代謝は次の三種類で構成されています。

実は、1日に消費される総エネルギー量の70％を基礎代謝量が占めています。

そのため、基礎代謝アップはダイエットへの近道と言われているのです。

そして、基礎代謝の中で一番エネルギーを消費しているのが筋肉なのです。

基礎代謝アップのためには、ゆっくりと体を伸ばすエクササイズがおすすめです。

運動量が少なく、同じような姿勢が多いと、筋肉の血行が悪くなります。

そうなると、酸素の取り込みが上手にいかなくなってしまいます。

しかし、エクササイズで体を伸ばし筋肉をほぐすとこで、血行がよくなり、酸素量が増えるため代謝がアップしますので、ダイエット効果も期待できるのです。

朝アラームを止めた後、起きる前に布団の中で大きく伸びをしましょう。

両腕を頭の上に持っていき、気持ち良い程度に縦にぐいっと引っ張るイメージで、10秒程度行ってください。

肩や背中の筋肉がほぐれ、首回りもぽかぽかしてきます。

通学や通勤時など、日常生活の中でできる限り階段を使うようにしましょう。

階段の上り下りによって単純にカロリーの消費だけではなく、しっかりと筋肉を使うことができ、結果的に代謝アップにつながるのです。

ベッドの上でもOKです。

仰向けになり、天井に脚と腕を軽く曲げながら上げて、足首と手首を30秒間ブルブルと震わせるだけ。

リラックスをした自然な体勢で行いましょう。

仰向けに寝た状態で、膝を軽く曲げながら上げて、90度をキープ。
足首と膝頭が離れないように注意。

簡単なストレッチ方法ですが案外キツイ！