ゆる～く毎日続けられるダイエット方法まとめ。痩せたら体型キープが鉄則！

これから食べ物がおいしい季節到来！

沢山食べたいけれど体型は維持したい。

でも沢山の種類のダイエットを全部並行してがんばるのは辛いですよね。

今回は、筆者が色々なダイエットをやってみた結果、体型を維持する程度にゆる～く毎日続けられるものをピックアップしてご紹介します。

これって女性なら誰でも体験しているのではないでしょうか？

生理の周期に合わせて痩せにくい・痩せやすい時期があるので、痩せにくい時期は食事を控え、痩せやすい時は運動もしてさらに体重を落とすなどオンオフを付けると、常に頑張らなくて良いのでストレスになりません。

体重や体脂肪率も記録できる生理周期アプリを使えば、毎日の自分の体型も把握できて楽ですよね。

毎朝コップ1杯の水・白湯・レモン水などを飲むと、腸が目覚めて便秘になりにくくなりますが、生理1週間前から生理当日まではイソフラボンを多く含む豆乳がお勧めです。

体重が増えやすい時期に増えにくくなります。

バランスが取れた食事は大事ですが、1日に必要な栄養素をちゃんと食べたら確実に太りますよね。

だって体重は、口から入れた分増えるのですから。

実際「ヘルシーだから野菜はたくさん食べても大丈夫」と、おなかいっぱい食べれば、ヘルシーなだけで普通に体重は増えます。

だったら「食べられる量」ではなく「消費できる量」だけ食べれば、体重は増えません。
チョコでも肉でも食べ物を持ち上げてみて、その重さが体重になります。

足りない栄養はサプリメントなどで補ったり、次の食事で摂ったりすれば、激しく栄養が偏ることはありません。

どれだけ食べる量を減らしても、便秘がちでは体重は増える一方。

ヨーグルトや納豆などの発酵食品を食べて、腸内環境を良くしておきましょう。

なお、ヨーグルトは製品によって含まれる菌が異なりますので、いろいろな種類を摂るのがおすすめです。

毎日運動を続けたいけど、きつくなくて、早く終わって、ちゃんと効果がある…そんなうまい話が盛り込まれているのがストレッチアプリ。

お勧めは、1日3分間ほどしかやらないもの。

筆者が使っているものは、6種類のストレッチを30秒ずつやるので、1つのストレッチがきつくなったあたりで、次のストレッチに変わります。

毎日同じ時間にアラームを設定しておけば、やり忘れるということもありません。
ストレッチにかける時間がたった3分でも筋肉がちゃんとつきます。

体のサイズは引き締まりますが、筋肉の方が脂肪より重いので、見た目はよくなっても体重はわずかながら重くなります。

体重を軽くしたい方はご注意ください。

本当に性格が悪い方法ですが、食べるのが大好きな友達に優しくすること。

方法は簡単。
一緒に食事をしていたら「半分あげる」。

（カロリーを半分あげる）

電車で席が一つしか開いていなかったら「座っていいよ」。

（カロリー消費は代わりにしてあげる）

大抵喜んでくれるので、心の中で「私の代わりに太って」と思ったら、ものすごく心が痛みます。

ちゃんと「私、ダイエット中だから」と一言付け加えて実行しましょう。

なお、よく「半分あげる」と言われる方、全員が悪意を持って言っているわけではありませんよ。

何時間も体を動かしたり、何日も断食をしたりと辛いダイエットをしなくても、毎日少しずつの積み重ねで体型を維持することはできます。

毎日の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか