腹筋を鍛える、お尻を引き締める、太腿を細くする簡単ダイエットストレッチまとめ!食事制限や運動が続かない人にもおすすめです。

簡単ストレッチポーズでボディメイク!

きついランニングや食事制限はなかなか続かない。

かと言って食べないダイエットはリバウンド必須だし、やっぱり無理なく軽いストレッチを取り入れながら、バランスのいい食事を取るのが1番近道かも。

 

毎日忙しい人も取り入れやすい、ダイエットにおすすめのストレッチポーズを、ヨガ・ピラティストレーナーの伊藤律子先生のポーズよりまとめてみました。

 

まずは気になる部分No1!お腹を引き締める

スタイルが悪く見える人は、猫背気味だったり、姿勢が悪いことがとても多いのです。

腹筋を鍛えることで、お腹が引き締まるだけでなく姿勢矯正や骨盤のゆがみ予防にも役立ちます。

 

1. 仰向けになり、両ひざを立てる

 

背中はしっかりと床につけましょう。

 

2. そのまま片足を伸ばす

 

呼吸は止めないで、可能であれば腹式呼吸を続けましょう。

背中は床につけたままを意識します。

 

反対も同様に行います。

 

地味に気になる二の腕。

腕が太いと、なんとなく上半身全体が太く感じられて損ですよね。

肩関節周りの筋肉を伸ばしてから行うと、さらに効果的。

 

まずは肩関節周りを柔らかくする

 

写真のように、右腕を前に伸ばし、左手で胸に引き寄せます。

 

いざ二の腕エクササイズへ

 

写真のような体勢となり、後ろでファイルなどを両手で挟みます。

両腕を伸ばしたまま少し持ち上げる動きを、3セット繰り返しましょう。

 

 

呼吸は止めず、ゆっくりと腹式呼吸が望ましいですね。

 

小ぶりで締まったお尻を手に入れる

次はヒップラインを引き締めるエクササイズです。

 

仰向けになり、両膝を立てる

 

膝の間にクッションなどを挟めましょう。

 

膝から肩まで一直線になるよう、身体を持ち上げる

 

お尻の筋肉をぐっと抑えながら、3呼吸ほどキープしましょう。

お尻を戻すときもゆっくり下ろします。

 

毎日少しずつでOK!

ダイエット成功の秘訣は、無理がない程度で毎日続けること。

寝る前などに5分間ストレッチとして取り入れると、身体も引き締まり、翌日の疲れの回復度合いも変わってきます。

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