毎朝5分のヨガストレッチポーズ5つ！便秘解消、代謝アップに効果的♪

ヨガインストラクターの鈴木友紀です。

「朝活」という言葉が定着しつつある今日。

一度は試したものの定着しなかった人も必見！
朝にヨガやストレッチをすることで、一日を快適に過ごせるのです。

ゆっくり呼吸をしながら身体を動かすことで、血液循環が良くなり、酸素が体中に行き渡ります。

すると、頭もスッキリし、目覚めも良くなるだけでなく、体も温まるので代謝もアップします。

一日中代謝の高い状態で過ごせることから、ダイエット効果も期待できます。

朝に身体を動かすことは交感神経を刺激し、結果、やる気がアップします。

体を動かすと、心も前向きになれるんですね。

寝ている間に空っぽになった内臓を刺激することにより、内臓が活発に機能し始めます。

特にひねる動作をいれることで腸が刺激され、デトックス効果も高まります。

毎日のお通じが美肌効果にもつながるので、一石二鳥の効果あり。

朝は顔がむくみやすく、夜は足がむくみやすくなると言われています。

ストレッチで血流やリンパの流れを促進することで、お化粧のノリも良くなる嬉しい効果も。

朝は体温も低く、身体も硬くなっています。

ですから、ゆっくりした呼吸に合わせて無理なく行える次のようなポーズが効果的です。

腰お尻が伸びて、心を落ち着かせる効果もあります。

1. 正座になり前屈します。

2. 両手を前方へ楽に伸ばして、身体を下半身に委ねます。

自分の呼吸を感じましょう。

背骨にそって重要な神経が通っているので、自律神経の調整にも効果的です。

1. 四つ這いになります。

2. 吐きながら背中を丸めます。

お腹とみぞおちを背中に押し付けるようにしましょう。

3. 吸いながら背中をそらせ、身体の前面を伸ばす。

4. 2と3を呼吸に合わせて繰り返します。

だるさや猫背、便秘解消にも効くポーズです。

1. 四つ這いになります。
2. 手をできる範囲で前につきなおし、お尻を斜め上に突き上げます。
3. あごをつけ、ひじも床につく位置で3呼吸キープします。

腰痛の緩和、便秘解消、疲労回復効果があります。

1. 仰向けになり右ひざを抱えます。
2. 左の手を右手に添え、左側にツイストします。

そのとき右手は右側に、手のひらを天井にむけて広げましょう。

3. 目線も右側にして3呼吸キープします。
4. 反対側も同様に行います。

全身のリンパをうながし、足や顔のむくみもスッキリする効果があります。

1. 立って両手を腰にそえ、足を肩幅の2.5倍程度に開きます。

このとき、足先を正面に、小指側を平行にしましょう。

2. 背筋をのばしながら、足の付け根から身体を前に倒します。
3. 手は顔の前か、余裕があれば背中の後ろでつなぎ、その手を天井へ上げます。
4. 3呼吸キープします。

嬉しい効果がいっぱいの朝ヨガ。
いつもより少し早く起きて、1ポーズからでもトライしてみませんか？