代謝を上げるメリットって？30代から習慣にしたい、簡単代謝アップ方法6つ

こんにちは。アンチエイジングアドバイザーの大森美有です。

ここ数年、美容健康法としてよく取り上げられている「代謝アップ」。

でも何をすればいいのか分からないという方のために、今回は「代謝アップのメリット」と「30代から習慣にしたい代謝アップ法」をご紹介します。

体温が1℃上がると、基礎代謝は13％アップします。

理想はなんと36.5℃以上！
「体温をアップさせることで代謝がアップする」ということなのです。

筋肉量を増やすことで、体温が上がり代謝がアップします。

つまり、筋肉量を増やせば、基礎代謝があがり痩せやすい体質につながるということです。

腹筋・腕立て伏せ・スクワット等、毎日時間を決めて取り入れると良いでしょう。

代謝を上げるには、水分補給が大切です。

特に炭酸水は、体内に炭酸ガスを増加させ、血管を拡張し、血のめぐりを良くする働きがあります。

ただしガブ飲みをしても意味はありません。

食べ物からも水分は摂取しているので、飲み水からは1.5ℓ～2ℓ程度を目安に。

発汗量が多い時はその分多く飲みましょう。

骨盤の歪みを改善することにより、血流が改善されて代謝がアップします。
ストレッチや体操、骨盤ベルト等、自分に合った骨盤ケア法を見つけて実践してみましょう。

座り方、立ち方では背筋を伸ばす意識をするとよいでしょう。

ビタミンB群は、エネルギーを作るのに必要な栄養素です。

タンパク質・脂肪・炭水化物の代謝の手助けをしてくれます。

食事やサプリメントから、積極的に摂り入れましょう。

乾燥ショウガに含まれるショウガオールは、カラダを温める効果がグンとアップします。
どんなお料理にも合うので、毎日のお食事に「ちょい足し」してみては如何でしょうか。

朝食を摂ることで、カラダが目覚め、体温もアップして代謝が良くなります。
忙しい朝も、ほんのひと手間、温かいお粥やスープ等、胃にやさしい朝食を、毎日摂るように心掛けましょう。

卵をプラスすると、タンパク質も摂れてGOODです。

基礎代謝は年齢とともに減り始めます。

代謝アップ習慣を取り入れて、30代以降も今の美容と健康を維持したいですね。