間食・おやつに「ナッツ」が最高！健康・美容に嬉しいナッツの効果とは？一日の適量は？

こんにちは。アンチエイジングアドバイザーの大森美有です。

クルミやアーモンドなどのナッツ類は、「カロリーが高く太りそう…」「吹き出物ができそう…」そんなイメージをお持ちの方は、まだまだ多いと思います。

ナッツは植物の種や実の部分で、この一粒一粒には栄養素がたっぷりつまっています。
そうです、ナッツは美容と健康にも、たくさんのメリットがつまった食材なのです！

そこで今回は、ナッツの魅力をご紹介します。

若返りビタミンと呼ばれるビタミンEが大変豊富なアーモンド。

抗酸化にも優れ、老化防止にぜひ摂り入れたい食材です。

また、しわ・たるみ・薄毛等の原因物質「AGEs」を体外に排出してくれる役割もあります（抗糖化）。

アンチエイジングには欠かせない食材といえそうです。

クルミは、ナッツの中でも「オメガ3系脂肪酸のαリノレン酸」を多く含みます。

そのため、次のような効果が期待できます。

• LDL（悪玉）コレステロールを低下
• 動脈硬化予防
• 中性脂肪値を下げる
• 高血圧の緩和等
• 生活習慣病予防 など

マカダミアナッツは、脂質を多く含みますが、その油分は不飽和脂肪酸の「パルミトレイン酸」です。

このパルミトレイン酸は、お肌の構成成分ですので、適量をいただけば、美肌に導いてくれそうです。

カシュ―ナッツは食物繊維＆ミネラルが豊富。

ナッツは油分も多く含むため、腸の蠕動運動を促してくれ、便秘の方にはおススメです。

便秘が解消されれば、デトックスや腸の健康にも繋がりますね。

ナッツの中でも糖質が低いのは、抗酸化作用の高いクルミや、ビタミンE・ミネラルが豊富なアーモンド。

カシューナッツは少々糖質が高めなので、糖質制限をしている方は、アーモンドやクルミを選ぶと良いでしょう。

小腹がすいたときや、おやつにGOODです。

「ナッツは、health＆Beautyに大変優秀な食材である」ということがわかりましたね。

では次に、1日に、どのくらいの量を目安に食べれば良いか見てみましょう。

いくらナッツが健康や美容に良いといっても、たくさん食べればいいというものではありません。

ナッツはカロリーも高く、脂質を多く含むので、くれぐれも食べ過ぎには注意しましょう。

近年では、ナッツ専門店も注目を集めていますね。

種類豊富なナッツの中から、自分好みのナッツをセレクトしてみるのも楽しいですよ。