心理カウンセラーの桑原 幸子です。

最近、「メンタルトレーナー」という資格を耳にする機会が増えてきました。

私自身、心理カウンセラーとして、大きな看板を背負った選手のメンタルをサポートすることもあります。

今回は、勝敗を分ける3つのスキルについてご紹介します。

アスリートはたいてい自分のことを「負けず嫌い」と語ります。

試合に負けたときの悔しさは、選手の未来へと直結していきますが、そこには素直さが極めて重要となります。

負け試合の後、「対戦相手が悪い」「コートや天候などの環境が悪い」「監督が悪い」と周囲のせいにし、不満を持ち続けている選手のメンタル状態は、常にイライラしています。

その結果、人間関係のトラブルや衝突を引き起こす可能性もあります。

 一方、素直な選手は、たとえ指導者へ不満を持ったとしても、感謝に変えることができます。

練習や試合に感謝しながら取り組むことで、1回1回の練習の内容は大きく変わり、当然ながら結果もついてきます。

選手は、指導者への不満、対戦相手への不安など、負の感情をコントロールすることが求められます。

ところが、「あのときみたいに負けたら嫌だ」というような厄介な感情に支配されそうになるケースがあります。

これは、すべて過去の経験が勝手に学習をさせた結果です。

脳には、未来(イメージ)と過去を選別する機能がありません。

そのため、過去の苦い経験をそのまま未来へインプットしている選手は、負け試合と似た場面に遭遇すると、恐怖心や不安が襲ってきてしまいます。

 一方、未来へのイメージとして「勝つ」「うまくいく」と嘘でもプラスの状況を脳に思い込ませることができる選手は、感情を上手にコントロールすることができます。

さらに、過去の負け試合と未来の勝ち試合を選別して脳にインプットができるようになってきます。

ベストパフォーマンスを出すためには、リラックスしながらも集中することが大切です。

スキル2のようにプラスの言葉だけでは、筋肉も硬直しがちで、本当の実力を発揮するのは難しいもの。

リラックスしながらも集中するためには、次の3つの力のバランスが重要となります。

これらのバランスが取れたとき、選手は大きな力を発揮できます。

ただし、この3つの力のバランスを取り続けることがメンタルトレーニングでは最も難しいとも言われています。

上でご紹介した一流のアスリートが持つ3つのスキルは、普段の生活でも役立てることができます。

例えば、恋愛の場面に当てはめてみましょう。

例えば、大失恋した元カレと似ている人を好きになったとします。

こんなときは、過去の苦い経験から下のような負の感情を持ちやすくなります。

幸せをつかむためには、3つのスキルでマインドをプラスに変えていきましょう。  

●スキル1「素直さ」を持つことで…

●スキル2「感情の切り替えやコントロール」を上手く行うことで…

●スキル3.「3つの力」のバランスを取ることで…

このように3つのスキルを活用すると、負の感情を上手にコントロールできるようになってきます。

日常のさまざまな場面に取り入れてみてくださいね。