お腹引っ込め！「反り腰改善」ピラティスエクササイズ

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。

腰が反る姿勢、いわゆる「反り腰」のクセがある方は、非常に多いです。
一見すると、姿勢が良くヒップアップしているように見えるのですが、実はお腹やお尻の力が抜けていて、腰が硬くなっています。

今回は、ピラティスのエクササイズで、骨盤周りから姿勢を整える方法をお伝えします。 

反り腰の人の骨盤は、前に傾いています。
骨盤は、内臓を中に収めたボウルのような形をしているのですが、骨盤のボウルが前に傾くと、内臓が前にこぼれてしまいます。

みぞおちから恥骨が離れ、内臓が前にこぼれ落ちないようにしている腹筋がゆるんで、無意識にお腹を突き出した姿勢になってしまっているのです。

反り腰の人は「無意識に」腹筋がゆるんでいて、「無意識に」腰が緊張しお腹を突き出しているので、どの程度腰が反っているのかを正確に意識したり、コントロールしたりすることが難しくなっています。

ピラティスでは、鏡を見て姿勢を確認しながら、お腹を凹ませる腹筋をどの程度使うと骨盤がどの程度傾くのか、姿勢がどう変わるのかを身体で覚えていきます。
そして、骨盤周辺の胸郭や背骨を動かす筋肉も意識してコントロールしていきます。

その結果、正しい姿勢と筋肉の状態を自分で作ることができるのです。

それでは、続いて、反り腰を解消するピラティスを行ってみましょう。

動きとしては小さく「こんな小さな動きでいいの？」と思われることの多いピラティスですが、その小さな違いが姿勢にとっては大きな違いになります。

お腹を凹ませる筋力もつき、一生もののエクササイズです。
ぜひ体感してみてくださいね。