どうしても断れない飲み会や急な上司からの誘い等、皆さんはどう切り抜けているでしょうか。

 

特に、お酒の弱い人にとって、連日の誘いは体力的にもきついですよね。

そこで、悪酔いや二日酔いを手軽に避けることが出来る方法を紹介します。

 

 

まず、お酒を飲む前には乳製品を摂取すると良いでしょう。

これはよく言われていることですが、牛乳やヨーグルト、チーズ等の乳製品は胃の粘膜に膜を張り、ダイレクトにアルコールが吸収されるのを防ぐ働きがあります。

 

飲み会に行く前に食べておくと安心でしょう。

 

 

お酒の選び方ですが、お酒には大きく分けて醸造酒と蒸留酒の２種類が存在します。

 

ビールや日本酒、ワインは醸造酒に分類されます。

醸造酒は発酵の後処理をしません。

その為アルコールの種類が多くなり、肝臓で分解する際に時間が掛かります。

 

それに対して蒸留酒は醸造酒を一定の温度で温め、揮発したアルコールのみを抽出します。

蒸留酒の種類は、ブランデーやウイスキー、焼酎が挙げられます。

蒸留酒のアルコールの種類は一種類になる為、肝臓で分解する際に時間が掛かりにくく、醸造酒よりも悪酔い・二日酔いを起こしにくいというメリットがあります。

しかしながら、蒸留酒であっても飲み過ぎてしまっては意味がありません。

おおよその目安として、悪酔い・二日酔いを起こしにくい限度はビール中瓶１～２本、日本酒１～２合、ウイスキーダブル１～２杯と覚えておきましょう。

 

 

一気にアルコールを飲むと、酔いが回り気分が悪くなってしまいます。

飲む際には、何か食事を食べながら時間を掛けてゆっくり楽しむことを意識しましょう。

特に良質のたんぱく質、糖質、ビタミンは肝臓の機能を活発にします。

赤身の多い肉や魚、豆腐料理、野菜・魚介の入った炊き込みご飯やパスタ、具沢山のサラダ等がおすすめです。

 

また、空腹時はお酒を飲むと良いが回りやすいので、ある程度お腹に入れてから飲むことをお勧めします。先ほどの乳製品などが良いですね。

 

アルコールの度数の高いものは薄めて飲むのが基本です。水割りやソーダ割りを注文しましょう。

水分を多めに摂り、早めにアルコールを体内から排出させる様にしましょう。

 

出来れば12時以降の飲酒は避けた方が無難です。

翌日にアルコールを持ち越す危険性が大いにあります。

何らかの持病があり、服薬している人はお酒と一緒に薬を飲む事は絶対に避けましょう。

肝臓はアルコールを分解する他、身体の異物を分解して、代謝させる役目も担っています。

 

両方同時に摂取してしまうと肝臓への負担が大きくなり、悪酔い・二日酔いどころか、後々何らかの肝障害に陥ってしまう危険性があります。

 

睡眠不足だと車酔いしやすいように、格段に二日酔いもしやすくなります。
特に徹夜明けのアルコールは疲労も溜まっていますので、かなりの確率で飲んでいる最中に具合が悪くなるか、もしくは二日酔いへと発展します。

 

飲んだ後は果物を食べるか、オレンジジュース等を一杯飲んでおきましょう。

これらに含まれる果糖にはアルコールを早く分解させる効果があります。

コンビニで果汁100％のオレンジ・林檎ジュースを飲むか、カットフルーツを食べましょう。

 

ウコンの中に含まれるクルクミンという成分は、人間が持つアルコールを分解する力をサポートしてくれます。

ウコンはお酒を飲む前に摂るものと認識されています。これはもちろん正しく、飲み会前に摂取すれば飲み会の場での酔い過ぎを予防することができます。

 

そうは言っても「思いがけず飲み過ぎてしまった」という時もあるかと思います。

ウコンには、飲んだ後に摂ることによってアルコールの分解をサポートし、二日酔いを防ぐ効果もあります。

「ちょっと飲みすぎてしまったな」と思ったら、飲んだ後でも構いませんのでウコン製品を摂取すると良いでしょう。

 

帰宅後はシャワーで済ませずに水分を補給しながら、20分程度の半身浴をして汗を流しましょう。

汗を流すことで、悪酔い・二日酔いをかなり防げるはずです。

 

ただしあまりに泥酔している場合は、血液循環が乱れてしまい脳貧血、不整脈などを引き起こしかねませんので止めておきましょう。

 

最後に、寝る前にお水を飲みましょう。寝ている間も体内はお酒の分解をしています。

お水で体内のアルコールを中和させることで、分解のサポートをすることができます。

これで朝起きたときに、しっかりお酒が抜けていることでしょう。

 

 

悪酔い・二日酔いを防ぐ方法をいくつかお伝えしました。

しかしそれでも運悪く二日酔いになってしまった場合は、水分補給と消化の良い食事をしましょう。

食事は、卵の入ったお粥やうどん、今話題のスムージーや果物の入ったヨーグルトジュース等がおすすめです。

 

急な誘いや付き合いはなかなか避けることが出来ません。

せっかくのコミュニケーションの場ですので、悪酔い・二日酔いにならないように実践してみて下さいね。