「夏に向けて、キレイな体になりたい」
「余計なお肉をどうにかして落とせないかな」

そのような悩みを抱えている方は多いと思われます。
今回は、毎日お風呂ですぐに実践できるお手軽5分マッサージを紹介します。

 

「太ももをもう少し細くさせたいけれど、腹筋のようなトレーニング方法が分からない」
「歩いたところで細くなっている気はしない」

 

このような意見を多く聞きます。

しかし、太ももが痩せるために最も効くエクササイズのポイントは「リンパ」なのです。

筋肉を鍛えるだけでは、ダイエットという観点ではどうにもならないこともあるのです。

 

リンパの流れを活性化させることによって、体内に溜まった老廃物を自然に排出することができます。

特に太ももはリンパの流れが塞き止められやすく、マッサージがとても効果的なのです。

 

それではマッサージの方法をご紹介しましょう。

 

1. まず、お風呂に浸かったら、浴槽の中で足を伸ばします。
2. 右手をグーにして、手首を伸ばした左足の内膝の辺りにつけます。
3. 右手に力を入れながら、足に沿って脚の付け根まで動かし擦ります。
4. 同じマッサージを左右反対にさせて、左手で右足の内側を擦っていきましょう。

 

なるべくグイグイと力を入れて押す方が効果的です。

しかしスピードは必要ありません。ゆっくりと強い力で擦っていきます。
自分で少し痛いと感じるくらいがちょうど良い力加減です。

 

その痛みの原因は、実は老廃物なのです。

老廃物が溜まっていることで、痛みが引き起こされているのです。

毎日リンパマッサージを続けていると、この老廃物が除去され、少しずつ痛みが弱くなっていきます。

 

 

慣れてきたら、太ももの内側のゾーンを直線的に擦るのではなく、ぐりぐりとげんこつで小さな円を描くようにしてみましょう。

 

マッサージの効果は、鏡の前に立てば歴然です。
足を揃えて立ってみると、太ももの内側がほっそりして、両足の間に隙間が生まれていることでしょう。

個人差はありますが、2週間ほど続ければ、洋服を着ていても周囲から気付かれるほど細くなると思います。

 

 

応用編として、リンパマッサージの顔編をご紹介します。

顔の場合は、こめかみの部分のリンパ節をぐりぐりと押したり(やりすぎには注意)、顎からこめかみに向けてリフトアップをするマッサージが効果的です。

顎の下の首の部分から耳の下にかけてのルートを辿ると、二重顎の解消、ほうれい線防止などに効果があります。
同時に血行を促進させ、肌荒れやニキビの防止、くまの解消にもなります。

 

 

 

いかがでしたでしょうか。

リンパマッサージをする際は、お水を一杯飲んでから入浴するとより老廃物が排出されやすくなります。

また、滑りが良くないとお肌を赤くさせてしまったり手を傷つけてしまう恐れがありますので、オイルなどを使用するのお勧めです。

 

 

痩せるために努力の筋トレも良いですが、リンパの流れに注目した楽々ダイエットを実践してみて下さい。