脚のむくみはアロマで解消!自宅で簡単に出来るセルフマッサージの手順 -冷え性・筋肉痛にも効果的なオイルのブレンドレシピも紹介-
こんにちは。オーガニックアロマギフトのアロマセラピスト蒼太です。
今の季節は、脚の露出が増えます。
ブヨブヨなむくみやセルライトは、とても気になると思います。
簡単なセルフマッサージ方法をマスターして、むくみ知らずの脚を手に入れましょう。
脚は、心臓から遠い位置にあるため、血液の流れが悪くなります。
また、重力で水分が溜まりやすいです。
そのため、脚の組織液(血液、水分やリンパ液など)の循環が悪くなり、細胞と細胞の間に組織液が停滞し続けることによって、むくんでしまうのです。
体質的な問題もありますが、立ち仕事の方や、デスクワークなど同じ姿勢の方に起きやすいです。
特に、女性はハイヒールやサンダルを履いて歩くため、姿勢が悪くなりがちです。
そのため、組織液を停滞させやすく、むくみで悩まれている方が多いのです。
脚がむくむと、血行が悪くなり、老廃物も溜まりやすくなります。
それにより、全身の冷え性や倦怠感や頭痛なども引き起こします。
最近では、心不全の原因になる狭心症、動脈硬化や心筋梗塞など、命にかかわる病気にも繋がると言われています。
病気にならなくても、スタイルが悪くなったり、セルライトや下肢静脈瘤(皮膚表面に血管が浮き出て見える)など、見た目にも影響が出てしまいます。
むくんだ状態が慢性化すると、体内の悪循環を引き起こすだけではなく、気分もネガティブになってしまいます。
早い段階でむくみを解消することが大切ですね。
脚のむくみを解消するためには、食事や運動なども大切です。
しかし、効果を早く出したい方は天然の精油を使ったアロママッサージがおススメです。
足裏・ふくらはぎ・太ももの3箇所をケアすると、リンパ液と血液が循環しやすくなります。
エッセンシャルオイル(=精油)をブレンドして、さらに効果を高めましょう。
- マッサージ用のブレンドオイルを準備します。
- オイルを手のひらに、500円玉サイズより少し多めに垂らし、たっぷり両手で軽く温めます。
- 膝を横に倒して、両手の手のひらを使って軽く圧をかけて擦りながら、足裏と足の甲全体にオイルを広げます。
- 土踏まずを両手の親指で、ギュっと2秒ずつ押して、離します。これを繰り返しながら少しずつつま先の方に移動しましょう。
(クルクルと円を描くようにするなど、自分が気持ちの良いやり方で行って下さい)
- 足の親指から小指までも同様に、両手の親指で2秒ずつ押します。引っ張るなどしても気持ち良いです。
- 両手の手のひらを使って、軽く圧をかけながら足裏全体を撫でて終了です。
- オイルの準備は、足裏マッサージの1)、2)と同じです。
- 膝を横にした状態で、アキレス腱を親指と人差し指で軽くつまんで離します。
(アキレス腱の端から人差し指一本分ぐらいが目処です。気持ち良い程度の力でつまみましょう)
- アキレス腱が終わったら、座りながら膝を立てて、くるぶし周りをくるくる撫でましょう。代謝を上げるツボが刺激されます。
(足裏マッサージ後は、オイルで床を汚さないために、タオルを敷いてその上に足裏を置いて下さい)
- 両手の手のひらを使って、軽く圧をかけて擦りながら、足首から膝裏、そして太もも全体にオイルを広げます。
- 両手で包み込むようにして、足首から膝裏まで力を入れて押し上げます。
- 膝裏は人差し指と中指で、痛くない程度にギュっと押します。
- 膝表も両手包みながら、軽く回します。
お皿の周りは、ゆっくりと指先を使って圧をかけます。
- 両手で包み込むようにして、膝裏からそけい部(足の付け根)まで、力を入れながら押し上げます。
- 少し足を横に倒して、そけい部を外側から内側にかけて、親指で圧をかけていきます。
- 最後に、両手でしっかり包み込むようにして、足首からそけい部まで押し上げて終了です。
(もう片方の脚も同様)
以上の手順で、足裏からふくらはぎ、太ももをマッサージしてみて下さい。
それでは、脚のむくみ効果的な精油のブレンドを紹介して参ります。
- ホホバオイルや、スイートアーモンドオイルなど植物油(=キャリアオイル) 15ml
- ガラスビーカー・ガラスビン・陶器の器
- ビーカーなどの液だれを防止する器
(無くても大丈夫ですが、リネンやカーペットにオイルが付着すると臭いが付くので、あると便利です) - 精油 合計 3~6滴(1%~2%の濃度)
- ローズマリー精油 1滴
- マジョラム精油 1滴
- サイプレス精油 1滴
- サイプレス精油 2滴
- ジュニパー精油 1滴
- ラベンダー精油 2滴
- レモン精油 1滴
- クラリセージ精油 2滴
- ローズ精油(ゼラニウム精油) 1滴
(数値は合計3滴の場合です)
いかがでしたでしょうか。
セルフマッサージの前後には、体の柔軟運動やストレッチ、足首や手首などを回す等の準備運動をして下さい。
アロマオイルの香りによって、代謝を上げる効果も期待できるので、ゆっくり呼吸をしながら行って下さいね。
精油・植物油の注意点
- 植物油はマッサージ用のオイルを使用して下さい
- 100%天然の精油を使用して下さい
- お肌の状態や体調次第では、使用する精油の量を加減して下さい
- 気分が悪くなったり、お肌に異常を感じたら、換気をして大量の水で洗い流して下さい
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