背筋がシャキっとした人は、とてもスリムに見えますよね。
逆に猫背の人は、自信が無さそうに見えてしまいます。

良くないと言われ続けている猫背ですが、実際のところ、美容面にも健康面にも悪影響を与えているのです。

 

 

健康面では、内臓疾患を招く恐れがあります。
心臓や肺、胃や肝臓など、上半身にある内蔵が、猫背により常に圧迫されているので、これらの臓器の血流が悪くなります。

血流が悪い状態が長く続けば、いずれ病気を患うことにもなりかねません。

 

美容の観点から見ても、やはり猫背は良くありません。
まず、見た目が良くありませんよね。

猫背の立ち姿は、老けて見えます。

他にも、猫背の人は腹筋が弱い傾向があるので、お腹周りがたるむことにもつながります。

正しい姿勢をキープするだけで、インナーマッスルが自然と強化されて、スレンダーな体になることが出来るのです。

しかし、意識しただけでは、中々長年の癖は直りませんよね。
気にしている間は、背筋を伸ばすことが出来ても、気が付くとまたすぐに元に戻ってしまいます。
やはり、猫背を治すのにも、それなりの努力が必要です。

今回は「猫背を治すに当たって、何を意識したら良いか」というポイントと、実際に猫背矯正に効果のあるエクササイズをご紹介します。

 

猫背を治すのに最も重要なのが、お腹周りの筋肉です。

お腹周りのインナーマッスルが上体を支えるので、猫背を治すのには最も大切なアプローチとも言えます。

お腹の筋肉といっても、一般的に腹筋と呼ばれている「腹直筋」ではありません。
腹直筋とは、良く「割れた腹筋」と言われる筋肉です。

マッチョな男性の象徴なっておりますが、体を支える意味では、重要な役割を果たしていません。

それよりも大事にしたいのが、両脇腹を走っている「腹斜筋」や、腹直筋と腹斜筋の下にある「腹横筋」、背中の筋肉の「背筋」などです。

 

これらを鍛えると、やがてお腹にコルセットを巻いたような状態になります。

筋肉のコルセットで支えているので、猫背になりにくくなります。

簡単に、しかも根本から猫背を改善したいのであれば、上記で述べたような筋肉を強化していくことが一番です。

 

以上の点を踏まえて、実際に猫背に効果のあるエクササイズを行っていきましょう。

エクササイズと言っても、自宅で簡単に出来る、腹筋を鍛えるエクササイズです。

 

1.
背中が痛くない場所（畳の上やヨガマットの上など）で、仰向けになります。

 

 

2.
両足を伸ばし、ぴったりとくっつけ、踵を直角にします。
両手の手のひらをお尻の脇の床に置き、しっかりと床に押し付けます。

 

3.

息を吸いながら、両足をゆっくり上げます。
この時に膝を曲げてはいけません。

膝頭に力を入れ、膝裏を伸ばす意識で行います。

 

4.

両足が真上まで上がったら、息を吐きながらゆっくり降ろしていきます。

ここで注意が必要です。

床に足を落としてはいけません。

床スレスレのところで、ぴたっと止めます。
腹筋と背筋がかなりキツいですが、頑張って下さい。

 

5.
また息を吸いながら、ゆっくりと真上まで両足を上げます。

そしてまた、息を吐きながら床スレスレまで落とします。

床に足を落としたいところですが、それを堪えて、また息を吸いながらゆっくり上げていきます。

このエクササイズは、上げて下げてを1セットとして、1日15セットを目安で行うと効果的です。
最初は1回だけでもキツいはずです。

毎日朝昼晩続けて、少しずつ少しずつ増やしてみて下さい。

 

いかがでしたでしょうか。

 

紹介したエクササイズのポイントは、膝をしっかり伸ばすこと、踵を直角にすること、ゆっくり行うことです。

このポイントをいい加減にして100回行うより、注意しながら10回行った方が、ずっと効果があります。
多く行うことは重要ではありませんので、丁寧にゆっくり行うことを心掛けて下さい。

 

継続は力なりです。

地道に頑張って、真っ直ぐ伸びた背筋を手に入れましょう。